[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Planujesz pełne zestawienie (jak to masz w zwyczaju ) ile co trwało, jakie dało efekty, jak oceniasz, co byś zmienił, co mogło zaważyć na którym efekcie etc? Mądrze nad wszystkim kombinujesz sporo notujesz i myślę, że niejeden wiele wyciąga z Twojego dziennika

Pewnie zrobię.
Mam podsumowania tygodnia więc już połowę mam zrobione.

A czy ktoś wyciągnie to nie wiem, to mój indywidualny przypadek, nie Każdy musi reagować tak samo.
Na chwilę obecną nic bym nie zmienił.
Idzie tak jak się spodziewałem że pójdzie (a nawet lepiej) , z wyjątkiem bebzona.
Tu już stres i braki snu Wchodzą w grę
Na własne życzenie prawdę powiedziawszy.

Supel na kortyzol w drodze (może akurat to to?!).
Małe korekty w diecie zrobione (które też były w planie) zostało tylko nadal robić swoje.....i Czekać.

Ktoś może napisać
'dowal cardio /inną aktywność '
Ale to jeszcze więcej stresu i jeszcze więcej kortyzolu.
Plus wzrasta ryzyko palenia miecha, na tej diecie.
SFP miał wejść po treningu ale wrzuciłem Ibur(wersję mini).

Zachować jak najwięcej miecha to był mój cel nadrzędny.
A jeśli dobrze robię pomiary to LBM praktycznie nie poleciało.
4-5kg mniej ale samego smalcu i wody.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-19 11:09:23

Poczta zawalona,tak to jest jak się ma czas raz w tygodniu aby na spokojnie poczytać.
To co mnie najbardzije interesowało:
'Your estimated delivery date is Friday 21 August 2015'
Nie fajnie.
7dni kurierem z UK do IE.
To z Polski 2000km leci w 3 dni zwykłą pocztą.

A tu rzut beretem [i to kurierem jakimś]tydzień.

spoko mi poczta regularnie gubi listy, a kurierzy przesyłki i jadą po 3-4tyg

Nie kracz.

Choć w sumie czekałem na 4 paki,doszła tylko 1.
Ta którą zamówiłem jako ostatnia doszła jako pierwsza.

Poniedziałek - 17/8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

śliwki 200g

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

orzechy 60g

III posiłek:

Mięso 100g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~50g FATU



A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Jump squad 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. P & P 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

IBUR
Brzuch

Stary, masz silna wole jak cholera... Jak sobie radzisz z uczuciem głodu bo przecież nie ma opcji zeby go nie było....

Pogoda w tym roku Irlandię nie rozpieszcza zbytnio,we wtorek było rewelacyjnie [gdy pracowałem],po pracy naszła mysł aby skoczyc nad morze,oczywiście chmury pojawiły sie nie wiadomo skąd.

WojtekA4

Stary, masz silna wole jak cholera... Jak sobie radzisz z uczuciem głodu bo przecież nie ma opcji zeby go nie było....

większość dnia mnie nie ma w domu,wiec jakoś znośnie jest
ssanie jest,ale na fat nie na ww

Sroda - 17/8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:

BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

sliwki 200g

II posiłek:
Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 100g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~50g FATU