[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23489

Mam podobnie, gdzieś od ponad roku

Trzymaj się Mistrzu.

Good ol' chicken!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Mieszkam w krainie deszczowcow. Gdzie 300dni w roku są chmury.
Trening to jeden z nielicznych naturalnych stymulantow serotoniny.
Przed i po inny człowiek.
Wy*ebany ale szczęśliwy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MaxRamm

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11452

Działa wam 1sza część bloga?
Czy solar coś zmienił?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Działa ale link w podpisie nie.
Siedzę na fonie od kilku dni więc nie mam opcji zmienić.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dziś mija 12dzien off......wreszcie.
Waga bez zmian.
Odrobinę mniejsza nawet ...Jak zawsze w niedzielę.

Jutro wracam do gry.
Odliczam godziny..... No chyba że nie zdążę na trening bo znowu dziwne godziny otwarcia.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

I jak tam? Był trening? :) Jak poszło?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

zayebiscie tak jak miało pójść
od 3 serii paw na wylocie,ale chyba dlatego że od razu za duze tempo zarzuciłem,w sumie na 95% możliwości
miało być mniej,ale jakoś dobrze weszło,potem żałowałem że za dobrze [bo za szybko]

po treningu hiit 4x10/30

po wszystkiemu rozciąganie + wall slide [na moją wadę postawy] i do domu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

okres odpoczynku za mną
dieta trzymana [tj. założenia co by nie przekraczać 300g ww]
poza jednym wyjątkiem - niedziela,kiedy wpadła mas ciast i zdeka alko

a tak poza tym w inne dni:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

waga startowa identyczna jak końcowa ,dokładnie 95,8kg

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 6.VI - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:

Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
keczup 20g
frytasy 300g
snickers

Olej rybi 23% 20ml

II posiłek:

karkówka 250g
masło orzechowe
warzywa

3x ciastko
250ml lodów

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~300g ww

Redukcja rozpoczęta z grubej rury od frytek,snikcersa,ciastek i lodów - a co najlepsze - BTWw się zgadzało

Dopóki mam te węgle w diecie to korzystam,zwłaszcza jeśli to te 4h po treningu.
Za miesiąc po tego typu rzeczach w mesnu nie będzie śladu.

... ale z drugiej strony niech ktoś mi zarzuci że mam słaba silną wole - co to jeden snikcers w porównaniu do:

Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
T1:30kg
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
T1:60kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:65kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku
T1:43kg
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:4x10/30

Zajechany na maksa.
Niestety za szybko,za dużo jak na pierwszy trening.....ale jakoś samo tak poleciało.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat