[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

WojtekA4
Dremor i co? Udało Ci się poprawić nieco wizualny aspekt sylwetki? Bo ja mam przodpopochylenie i nie dość, że dupa odstaje, to jeszcze brzuch non stop wygląda jakbym był gruby :)

Ku....wa skąd ja to znam ☺

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sam sie nie bede 'leczyl'
w sensie dopoki nie wiem co to jest - to nie mam co kombinowac
o tyle dobrze ze nigdy jakis bolesci nie odczuwalem
ani podczas treningu ani po za sala

choc jakby tak pomyslec to - obecnie juz dlugo nie - ale jak mialem inna prace i musialem stac to mnie strasznie naqrwialy plecy
po prostu od stania

moze kiedys jakas okazja bedzie to udam sie do jakiegos fizjo,tylko zeby diagnoze postawil

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a w miedzy czasie juz kolejny plan ulozony:

Back Width Workout

A. Pull-ups (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Rest: 90 seconds

B. Power Shrugs (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top
Rest: 90 seconds

C1. Straight-Arm Pulldown
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 (3 second negative, no pause, 3 second concentric)
Rest: none

C2. Rope Lat Pulldown
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position
Rest: 90 seconds

D1. Haney Shrugs
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Rest: none

D2. Calf Machine Shrug
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top
Rest: 90 seconds

E. Seated Rope Rowing, torso bent forward
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 tempo
Rest: 60 seconds

F. Barbell Row (100 rep exercise)
Sets: 1
Reps: 100 (You can take some short pauses if truly needed, but don't do this much!)

Start za 3 tygodnie.
W kazda srode.
Trening typ[owo skierowany na szerokosc [+dodatek szrugsow].

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Prawie 500K wyświetleń. Jakby tak płacili po 1gr to by na samochód jakiś było. Hehehe

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No z Wojtkiem póki co 'rządzicie'

I tak przy okazji mógłbyś zerknąć na moje pytanie w moim dzienniku ? Dzięki z góry

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

W którym dziale masz dziennik?

;)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-16 18:23:23

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

U nas ma. Road to aethletic czy cos w tym stylu.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Potreningowy

270g ww
100g fetu
Jakieś 2400kcal

Weszło jedną dziurką od nosa.

Trening najlepszy z całej serii.
Weszło wszystko.
WL 3x5x135
MC 3x5x155
Siad 3x5x160
Wioslo na maszynie 3x5x130

I to z lekkim zapasem.
Dwa dni wolnego zaprocentowalo.

Musiałem sobie wynagrodzić.
Zwłaszcza że w lodówce światełko.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 00:10:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Postanowiłem.
Zmieniam podejście do miski

Zdrowy makaron, nie jakiś tam durum.
I pierś z actifry, na łyżce oleju rzepakowego

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 22:54:48

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Po ponownym namyśle, raz na kilka dni może i dałbym radę.
Tudzież jako jakaś cześć posiłku.
5x a day?
NO FCK WAY!

[do tego bez sosu

]

Po treningu stanowczo wolę swoje produkty

Wszystko razem
225g ww
60g fatu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 23:00:01

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 23:10:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat