Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko
I Posiłek:
schab 200g
ziemniaki 450g
owoce 450g
lion x2
kisiel
II posiłek:
2 x bułka z kotletem schabowym w panierce z czipsów
snikers
kisiel
III posiłek:
Mięso 150g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml
Suma całodzienna :
~300g WĘGLI
~75g FATU
Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)
A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]
B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]
C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wiosłowanie na maszynie
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
D1: MC [T-Bar]
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html