[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Czita Wojtku się nie liczy ;)
W przypadku masy to kop dla metabolizmu, kolejny szok bo o głowie raczej mowy być nie może.
Ale jak wiem że nie dam rady zjeść kolejnego posiłku, to tego czita traktuje jako zwykły posiłek a czit przechodzi na tydzień kolejny.
Mam jednego e14d.
Od początku masy.

Natalia, to tylko naleśniki. I tak, potrafię zrobić coś więcej niż kupić i ugotować gotowe kopytka. W sobotę mam więcej czasu i jak mam vene to coś tam robię swojej na śniadanie a przy Okazji ja mam na potreningu.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 14:41:33

tak z ciekawości - przy takich ilościach żarła ile razy zaliczasz kibelek z "cięższym" tematem?

solaros

Czita Wojtku się nie liczy ;)
W przypadku masy to kop dla metabolizmu, kolejny szok bo o głowie raczej mowy być nie może.
Ale jak wiem że nie dam rady zjeść kolejnego posiłku, to tego czita traktuje jako zwykły posiłek a czit przechodzi na tydzień kolejny.
Mam jednego e14d.
Od początku masy.

Zatem czuje sie mentalnie rozgrzeszony z dzisiejszej pizzy która byc moze przełamie sie i zjem w imię masy ;)

Kuba,один раз.Ale objętość wzrasta wprost proporcjonalnie do ilości jaką pochłaniam. I nie, liczba wizyt nie ma nic wspólnego z szybkością metabolizmu. Raczej mówi o pracy naszego układu pokarmowego.

Wojtek, u mnie nie ma czit mili które szkodzą.
Na masie to kop dla metabolizmu, kolejna dawka kcal.
Na reduckji leptyna, glikogen i kop dla psychy.
Jeśli są negatywy jakieś (m.in.podejście wody) to one miną, kop dla psychy daje więcej.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 17:56:31

sroda - 9/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


II posiłek:


3x kanapka z indykiem,pomidorem i serem
hot dog
wafle
lody
prażynki
jabłko

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU



Back Width Workout

A.  Pull-ups (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Rest: 90 seconds

B.  Power Shrugs (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top
Rest: 90 seconds

C1.  Straight-Arm Pulldown
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 (3 second negative, no pause, 3 second concentric)
Rest: none

C2.  Rope Lat Pulldown
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position
Rest: 90 seconds

D1.  Haney Shrugs
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Rest: none

D2.  Calf Machine Shrug
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top
Rest: 90 seconds

E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 tempo
Rest: 60 seconds

F.  Barbell Row (100 rep exercise)
Sets: 1
Reps: 100


Lubie ten trening strasznie.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 22:14:56

czwartek - 10/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

OLABOGAPIEKLANIEMA

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

jakies 450g wungli i 100g fatu


prawie foodporn jak u Tadeusza
jescze kilka malych uleposzen i bede mogl konkurowac

II posiłek:

2x kanapka z indykiem,pomidorem i serem
hot-dog
lod 200g
2x baton

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU



REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[sro] Drag Curl 5x5
9.[sro] Lying triceps extension 5x5
10. Calf raise 5x25



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 22:24:39

W piatek - czyli wczoraj - nieudany FatNite
Tj.
do 23 sie udawal dopoki nie położyłem sie specjalnie na podlodze aby mie zasnac,nic to nie dalo.
Wstalem po 3 i poszedlem spac do lozka.
Wpadlo jakies 50g wegli i 250g fatu
Bialka pewnie z 50% tego co mam.

Raz na miesiąc mam taki dzien - zwykle i na szczęście to DnT kiedy tych kcal wpada malo,
Tj z fatem sie mieszczę ,z weglami naciągając tez ale ogolnie posiłków jakos dwa i strasznie mala objętość.

W nastepnym roku to wyprobowania OneDayFast albo typowe VLCD w jeden dzien tygodnia.
Chcialem w tym roku to zrobic ale nie bylem gotow jeszcze.
Teraz jestem zwarty i gotowy.

Czyli by bylo
4x Hkcal/HCarb [obecnie 5500]
2x Mkcal/LCarb [3300]
1x VLkcal/LCarb + LFat [<1500]

Teraz juz nie bede kombinowal bo za pozno,ale za rok na 99,9% wlatuje cos takiego podczas masy.
W tym roku 3 dni LC sie sparwdzily.
Mozna jesczze bardziej dopiescic wplatujac albo calkowity post - wyjscie hardkor i nie polecane.
Albo stricte VLCD - tylko bialko + warzywa.
mnijeszy wzrost masy ciała ale teoretycznie wzrost tluszczowej masy ciala ZNIKOMY.
Ale to plan nie na 3-4 miesiace a minimum 6,9 czy nawet caly rok.
Bo robi sie 2kroki do przodu i 1,75 do tylu.
Cos za cos.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 22:39:28

Masakra ile zarcia :).

solaros

W piatek - czyli wczoraj - nieudany FatNite
Tj.
do 23 sie udawal dopoki nie położyłem sie specjalnie na podlodze aby mie zasnac,nic to nie dalo.
Wstalem po 3 i poszedlem spac do lozka.
Wpadlo jakies 50g wegli i 250g fatu
Bialka pewnie z 50% tego co mam.

u będą spadki