Plan do sprawdzenia

Witam.
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

Chce wejsc na FBW z systemem ABABA.. Rozpisalem cos takiego :

Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
* Rozpietki hantlami na plaskiej 3s
Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s
Triceps: * Dipsy na maszynie 4s
Plecy: * Wioslowanie hantla 4s
Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s
Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s
Przedramie: * Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s
Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Trening B:
Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s
* Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s
Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s
* Rozpietki na bramce 3s
Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s
Triceps: * Prostowanie ramienia z hantla 4s
Plecy: * Opuszczanie drazka za plecy 4s
* Sciaganie lopatek na maszynie 3s
Biceps: * Uginanie ramion ze sztanga 4s
Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s
Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 3s
Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Przerwy miedzy seriami: 120sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12.


I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury?
Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem?
Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen.

W dni nietreningowe oprocz niedzieli zaczynam biegac ( interwaly ). Zaczynam biegac rano przed szkola tj. o godzinie 6: 30 na czczo.. i tu jest moje moje pytanie jak bardzo obfita powinna byc kolacja? wystarczy 250g twarogu poltlustego(40g bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam kreatyne mono, mass activator i bcaa alee musze korzystac z niego ekonomicznie z powodu braku funduszy...
obrazujac to:
Pon. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po treningu, 70g mass activator
Wt. 9g bcaa przed bieganiem (rano na czczo ) i 5g kreatyny odrazu po bieganiu
Sr. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po treningu, 70g mass activator
Czw. 9g bcaa przed bieganiem (rano na czczo ) i 5g kreatyny odrazu po bieganiu
Pi. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po treningu, 70g mass activator
So. 9g bcaa przed bieganiem (rano na czczo ) i 5g kreatyny odrazu po bieganiu
Nie. 5g kreatyny rano

Cancelkiep nie wchodz w ten temat, Ty tu masz najmniej do powiedzenia, czekam az administrator skasuje posty wszystkie oprocz pierwszych dwoch gdzie podane sa informacje odnosnie tematu...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: AO11
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 37cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 59cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – nie sprawdzalem
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -100kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Redukcja

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: - brak
PRZEBYTE KONTUZJE: - brak
ALERGIE: - brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 200g na 88kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 70g na 88kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 300g na 88kg


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bede bral monohydrat kreatyny,bcaa, mass activator
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

sprawdzi ktos?

niby co ty chcesz ?

Jak przeczytasz pierwszy post to sie dowiesz

tak żeś naspamował że pewnie nikt nie odpisze

naspamowal?

tzn. nadźgał jak cioł jakiś

Wszystko jest przejrzyście.. Czekam az ktos odpowie. Cancelkiep nie wypowiadaj sie juz jezeli ma to nie byc odp. na temat

Ok - to pisz na drugi raz przede wszystkim po Polsku i z sensem bo bana zarobisz albo w łeb.

Temat zamykam bo i tak nikomu nie służy.