SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5510
TRENING DO SPRAWDZENIA

WTOREK
UDA
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE

ŁYDKI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU

PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
KLATKA:
1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

CZWARTEK

BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowi
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
TRICPES:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

PRZEDRAMIE:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


WSZYSTKO PO 3 serie i 8 powt.

PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU I WRAZIE CZEGO O POPRAWE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2763
MC chyba nie moge robic bo szkodzi na wzrost a nie będe sie podciągał na drązku bo sie mało podciagne
bzdura że MC szkodzi na wzrost!!! kto Ci takich głupot naopowiadał?? to że szkodzi na wzroti to są mity...
A co do drązka to mozesz go robić a jak robisz mało powtórzen po podłuż sobie coś pod nogi np. krzesło i wykonuj podciągnięcie z pomoca nóg a fazę negatywna normalnie
"dzien dobry" znajdziesz w atlasie ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10030
TRENING DO SPRAWDZENIA

WTOREK
UDA
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy

ŁYDKI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU

PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) wywal daj podciąganie na drążku szeroki nachwyt
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU daj martwy ciąg
KLATKA:
1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na koniec
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE daj wyciskanie hantli na skosie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

CZWARTEK

BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu wywal unoszenie hantli w oipadzie tułowia
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowi
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU wywal
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) daj chwyt młotkowy
TRICPES:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wywal daj pompki w podporze tyłem i na koniec
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

PRZEDRAMIE:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Ogolnie plan nie za bardzo. Złe połączenia partii niepotrzebne ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi.

Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy!_-_artykuł-t369549.html

I Tutaj:
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
i plan wklejony przez autora jest zly i poprawka tak samo, brak podstawowych cwiczen, nie ma przysiadu nie ma mc, jakies maszyny tam gdzie nie trzeba, jedno i 2 wymaga poprawek, ale na poczatek to podstawowe dane staz i wiek?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Proponuje na poczatek podac wiek i staz, bo bez tego nie znajdziesz madrego co ci pomoze

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5510
15 lat jestem po ACT...Moge cwiczyc 2x w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW to bedzie najlepsze rozwiazanie 1 sesja 3x w tyg. Wpisz w wyszukiwarce FBW, wejdz i skorzystaj nawet z gotowego przykladu by georgu

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
2 dni w tyg moze cwiczyc ;) FBW git

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5510
POPRAWIONE FBW
WTOREK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s
- Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

CZWARTEK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s
- Ściąganie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
WTOREK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s daj francuza leząc 2s
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s podciąganie na drązku 3s do maxa
- Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s przysiad 3s.
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s

CZWARTEK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3s sztanga
- Unoszenie z opadu 3s dzien dobry/MC
Nogi:
- .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s przysiad
- Ściąganie nóg w siadzie 3s 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s

popraw kolejnosć:

nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. dodaj łydki w B i pamietaj o brzuchu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5510
MC chyba nie moge robic bo szkodzi na wzrost a nie będe sie podciągał na drązku bo sie mało podciagne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5510
a jak wygląda cwiczenie DZIEN DOBRY?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mihooo / Dziennik /No to biorę się za siebie na poważnie. [MASA]

Następny temat

poczatek

Wiecej