WTOREK
UDA
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
ŁYDKI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
KLATKA:
1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
CZWARTEK
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowi
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
TRICPES:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PRZEDRAMIE:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WSZYSTKO PO 3 serie i 8 powt.
PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU I WRAZIE CZEGO O POPRAWE