Gryf92

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

500

przeczytanych postów

10030

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jakas jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 19.05.2013 (21:46)

Data rejestracji 19.01.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny witam, niedawno zaczalem moja pierwsza redukcje, jednak nie jestem przekonany co do jakosci mojej diety (jest to moja pierwsza dieta w zyciu), ktora jak wiadomo jest najwazniejszym elemnetem podczas spalania tluszczu. bardzo prosze o ocene i	12	2013-04-21 15:04
Trening dla zaawansowanych	Push pull do oceny elo mozecie sprawdzic trening? celem jest tylko i wylacznie sila z góry dziękuje poniedziałek p1a wtorek p2b sroda off czwartek p1b piatek p2a sobota off niedziela off trening p1a 1. przysiad przedni 5x5 2. dips	7	2011-01-24 18:05
Trening dla zaawansowanych	Push pull - trening do oceny siema, czy móglby ktos sprawdic trening? jest to push press. z góry dziekuje. 1. push press 5x5 2. jammer press 5x5 3a. pompki ruchome 3x6 3b. rozpietki 3x8 4a. prostowanie na wyciagu 3x8 4b. pompki w podporze 3x6+2 1. power clean	7	2010-12-08 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	Czy duża ilość jajek szkodzi? joł, prosto z mostu bez żadnego wstępu, bo nie mam na to czasu. czy duża ilość jajek szkodzi? cóż, lepiej byłoby się zapytac w jakim stopniu. starzy mnie zabraniają jeść jaj i straszą, że nie będę miał dzieci. czy to prawda. czy może to	17	2008-12-26 11:17
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika witam, mam pewien problem i prośbę do was. otóż chciałbym do swojego treningi, nowego właściwie, wpakować ćwiczenia dynamiczne. jednak nie wiem jak to wszystko poukładać, do jakich partii, przed jakimi nie robić itd. ktoś by mi pomógł? czy	13	2009-12-12 09:28
Trening dla zaawansowanych	Trening - priorytet m. czworoboczny witam ponownie krótko, bo nie mam w tej chwili czasu chciałbym zacząć trening z priorytetem na mięsień czworoboczny. oczywiście wszystkie "części". pamiętam kilka ćwiczeń np. szrugsy na skosie,	27	2009-07-17 00:59
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany na mase? witam ponownie, będę się streszczał, bo zaraz muszę wyjść :p a więc do rzeczy. bardzo dużo osób mówi, że na masę trzeba "jeść" dużo węglowodanów. kilka osób się chwaliło, że przytyło kilka kilo właśnie po węglowodanach. ale przecież na masę	36	2008-03-26 20:33
Trening dla zaawansowanych	Trening pod cykl, nowy plan, metoda 5x5... joł, mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym treningiem podczas cyklu keatynowego. ostatnio ćwiczyłem dość rozbudowanym planem, kombinacje różnego typu, serie łączone, supersierie itd. teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. plan wygląda	11	2009-05-31 11:43
Trening dla zaawansowanych	Do Pumy666, bo... - plan do oceny joł, zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. ułożyłem nowy plan. plan nowy, nowe ćwiczenia itd.	19	2009-04-19 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny + kilka pytań joł, za tydzień zaczynam ostrą redukcję (pierwszą). trening już się powoli tworzy, ale z tym nie mam większego problemu. odpowiednia dieta - tym jest trochę gorzej. ułożyłem ostatnio sam, ale nie zgadzają mi się dokładnie składniki odżywcze	10	2009-04-09 10:57
Trening dla zaawansowanych	Redukcja - trening joł, za tydzień zamierzam zacząć redukcję. dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. ale mniejsza z tym. teraz mam większy problem z treningiem. nie chcę was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem	4	2009-03-08 19:21
Trening dla zaawansowanych	Trening pleców joł, bardzo proszę o sprawdzenie tego planu na mięśnie grzbietu: grzbiet 1. podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 serie 6-8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 3. wiosłowanie hantlą 4 serie 10-6 4. szrugsy sztangą stojąc 4	5	2009-02-11 11:44
Sztuki Walki	Trening boksu w domu witam chcialbym sie uczyc boksu, jednak trenowac moge tylko w domu, poniewaz mieszkam w miasteczku, a na dojazd do wiekszego miasta nie mam pieniedzy. pozostaje tylko dom ;( czy znacie moze jakies strony z tutorialami dla	28	2008-01-24 22:54
Trening dla zaawansowanych	Biceps - siła idzie, masa stoi witam ponownie mam pewien problem z dwugłowymi. mianowicie chodzi mi o ich masę. od dłuższego czasu masy nic nie nabieram, jednak siła idzie. nie wiem jak to jest. kiedyś, bodajże na początku	19	2009-02-03 19:45
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny - obczaj i oceń joł, kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. i poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. po części sam mu ten plan przygotowywałem. a sam plan	4	2009-01-28 14:23
Trening dla zaawansowanych	Drążek - prostowanie ramion joł, krótka piłka, bo spieszy mi się. mianowicie - czy przy podciąganiu na drążku prostować ramiona do końca czy nie? ostatnio tak właśnie robiłem. pytam się, ponieważ słyszałem różne opinie na	1	2009-01-26 20:39
Trening dla zaawansowanych	Trening kumpla do oceny... witam, kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. dlatego chciałbym was poprosić o jego sprawdzenie. i plecy & tylne barki 1. ściąganie drążka 4 serie 12-8	11	2008-12-21 11:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 02 witam, krótka piłka: posiłek1 śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo posiłek2 w szkole 300ml wody jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko,	1	2008-12-21 10:40
Trening dla zaawansowanych	Poruszenie klatki witam ponownie, mój problem polega na małej masie klatki. wiem, że to trochę burackie i wiele razy zadawane pytanie, ale wydaję mi się, ze stoję w miejscu. przez ok. 2 miesiące nie zauważyłem prawie żadnych przyrostów. ani w masie, anie w sile.	20	2008-12-05 15:37
Trening dla zaawansowanych	Bic tric inne partie witam, chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. tylko jest jeden problem. mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. myślalem nad takim czymś: poniedziałek klatka brzuch wtorek bic tric środa nogi +	10	2008-11-22 13:25
Trening dla zaawansowanych	Dziwny ból bicepsa witam, ostatnio na treningach bicepsów pojawia się dziwny hmmm... ból blokujący dokończenie ostatnich powtórzeń w serii. wczoraj miałem bicepsa. rozgrzewka seria na wyciągu 20 razy, supinacją 3s (na końcu już coś się powoli działo)i uginanie ze	2	2008-11-19 16:44
Trening dla zaawansowanych	Pytanie co do łączenia mięsni pleców witam ponownie, nie mam w tej chwili za dużo czasy, więc będę się streszczał. tagem sobie myślał z jaką partią połączyć plecy. biceps/triceps odpada, klatka również, nogi jak najbardziej, bary robie z bicepsem. otóż pomyślałem, żeby	8	2008-11-10 11:21
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny - by Gryf wczoraj skończyłem pisać nowy trening. dla przypomnienia. poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył.	33	2008-10-27 17:14
Trening dla początkujących	Nowy trening po raz kolejny wczoraj skończyłem pisać nowy trening. dla przypomnienia. poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył.	7	2008-10-27 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - by Gryf witam, ułożyłem sobie ostatnio dietę, a właściwie to dopiero co skończyłem. bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp. posiłek i - 100g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - 50g	6	2008-10-18 12:07
Trening dla zaawansowanych	2x split witam, kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. jest to split 2x partia na tydzień. co o tym myślicie? a1 poniedziałek klatka + barki + triceps + brzuch 1. wyciskanie	5	2008-10-12 20:06
Trening dla początkujących	Split 2x - do oceny witam, kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. jest to split 2x partia na tydzień. co o tym myślicie? poniedziałek klatka + barki + triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie	4	2008-10-11 10:28
Trening dla początkujących	Superseria i Armagedon witam, zamierzam wypróbować plan armagedon, ale zastanawiam się nad jedną rzeczą. mianowicie, jeżeli jest: prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 to ma robić po kolei, najpierw 3 serie	13	2008-09-28 17:12
Trening dla początkujących	Priorytet na triceps witam, krótka piłka. co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? tada: dzień i klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki na skosie 4x -	6	2008-08-24 21:23
Odżywki i suplementy	AAKG cd2 witam ponownie. jeszcze w sprawie aakg. napisane jest, żeby brać to na pusty żołądek. należy to brać przed treningiem. ale przecież przed treningiem jakiś posiłek musi być, więc o pustym żołądku nie mam mowy. już pewnie wiecie o co mi chodzi.	3	2008-08-20 10:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-27 00:32
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-25 00:27
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-24 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-23 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-23 10:56
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-21 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-21 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny	2013-04-21 18:01
Trening dla zaawansowanych	Push pull do oceny	2011-01-31 14:34
Trening dla zaawansowanych	Push pull do oceny	2011-01-27 10:18
Trening dla zaawansowanych	Push pull do oceny	2011-01-24 21:34
Trening dla zaawansowanych	Push pull - trening do oceny	2010-12-09 18:29
Trening dla zaawansowanych	Push pull - trening do oceny	2010-12-09 17:53
Trening dla zaawansowanych	Push pull - trening do oceny	2010-12-09 14:11
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-16 14:29
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-16 14:28
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-15 14:13
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-14 18:47
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-13 20:39
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-13 10:35
Trening dla zaawansowanych	Trening, siła, dynamika	2009-12-13 08:57
Trening dla zaawansowanych	Trening - priorytet m. czworoboczny	2009-07-21 10:05
Trening dla zaawansowanych	Trening - priorytet m. czworoboczny	2009-07-20 12:13
Trening dla zaawansowanych	Trening - priorytet m. czworoboczny	2009-07-17 20:00
Trening dla zaawansowanych	Trening - priorytet m. czworoboczny	2009-07-17 16:35
Trening dla zaawansowanych	Trening - priorytet m. czworoboczny	2009-07-17 10:47
Trening dla zaawansowanych	split - klatka 2x	2009-06-13 09:47
Trening dla zaawansowanych	Trening pod cykl, nowy plan, metoda 5x5...	2009-06-02 19:28
Trening dla zaawansowanych	Trening pod cykl, nowy plan, metoda 5x5...	2009-06-02 18:23
Trening dla zaawansowanych	Trening pod cykl, nowy plan, metoda 5x5...	2009-06-02 13:25