Dieta do oceny + kilka pytań

Joł,

Za tydzień zaczynam ostrą redukcję (pierwszą). Trening już się powoli tworzy, ale z tym nie mam większego problemu. Odpowiednia dieta - tym jest trochę gorzej.

Ułożyłem ostatnio sam, ale nie zgadzają mi się dokładnie składniki odżywcze (możliwe, że źle policzyłem ), dlatego proszę Was o pomoc w dobrze odpowiednich produktów itd.

Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak:

I posiłek (śniadanie)
Kalorie/Białko/Tłuszcze/Węglowodany
50g płatki owsiane, + 300ml mleka, białka jaj
345/26,6/6/56

II Posiłek (w szkole)
100g twarogu, banan
(172/21/0,7/20,5),

III Posiłek (przed treningiem)
Pierś kuraka 100g, makaron 50g
275/28/3/45

IV Posiłek (po treningu)
Tuńczyk 100g,
(189/27,1/9/0)

V Posiłek (przed snem)
100g twarogu, oliwa z oliwek
98/19,8/5,5/3,5,


Kalorie 1082 kcal
Białko: 125g
Węglowodany: 125g
Tłuscze: 19.2g

A powinno być tak:
Kalorie:2 300 kcal
Białko: 170g
Węglowodany: 250g
Tłuszcz: 70g

Tak sobie myślałem, żeby dodać jeszcze jeden posiełk...


Aha, jeszcze coś o sobie
Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Staż: około 12-13 miesięcy



Z góry dziękuje za pomoc

Słaba ta dieta . 2 razy wiecej białka . mniej węglów ,wiecej tłuszczu

ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax, o wiele ułatwi Ci układanie diety. Serio.

Dieta słaba widać od razu. Po treningu brak węgli. W szkole twaróg, o wiele lepiej jakieś mięso z kury czy schab ew. odżywkę białkową. Banan bym wywalił to węgle proste. Jeszcze jeden posiłek, bezpośrednio po treningu WPC sobie pij z bananem. Pyszne i pożywne i przyda się. W ogóle za bardzo obciąłeś kcal itp(j/w).

Dzięki wielkie za ten program!

Teraz ułożyłem nową dietę i zgadzają mi się wreszcie składniki odżywcze.

No, ale nie jestem pewien czy nie potrzeba w niej większych poprawek (na dietach nie za bardzo się znam).

Dlatego jeszcze wkleję ją tutaj:

Posiłek I (śniadanie)
płatki owiane (60g), mleko 0,5% (300ml), białka jaj (120g)
K: 397,2
B: 30,6
T: 5,82
W: 57,84

============================================

Posiłek II (w szkole)
banan (70g), rodzynki suszone (50g), ser twarogowy chudy (80g)
K: 286,7
B: 17,69
T: 0,86
W: 54,85

============================================

Posiłek III (przed treningiem)
tuńczyk w oleju (100g), ryż (50g),
K: 364,5
B: 30,45
T: 9,35
W: 39,45

============================================

Posiłek IV (po treningu)
sok marchwiowo-jabłk. - pomarańcz (200ml), makaron (60g), pierś kuraka (150g)
K: 447
B: 40,23
T: 4,03
W: 70,64

============================================

Posiłek V (przed snem)
oliwa z oliwek (10g), ser twarogowy (150g), orzechy włoskie (40g)
K: 499,3
B: 36,1
T: 34,83
W: 12,45


I jak Wam się to widzi?

nie jestem pewnien czy redukcja w Towim wieku i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna?

Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki...

Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze!

nie jestem pewnien czy redukcja w Towim wieku i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna?

Moim zdaniem owszem. Mam trochę tłuszczu, widać. Już trochę czasu ćwiczę na masę, no właściwie to cały czas prez 12 miesięcy jakieś. Trochę się uzbierało tłuszczu. Pasuje to spalić.

Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki...

Hmmm, da się zrobić

Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze!

Łaj?

potrebujesz ww złożonych...

gdyż ponieważ ... tak jest

ww proste dadzą Ci "zastrzyk energi" duży lecz chwilowy...
jeśli ta energia nie będzie spożytkowana jej nadmiar zostanie zmagazynowany... no właśnie do postaci tłuszczu niestety

ww złożone dadzą Ci energie uwalnianą stopniowo i tej energi starczy Ci na dłużej...

że tak w uproszczeniu i w skrócie się wyraże...

myślę że powinieneś wrócić do działu odżywianie...

dawaj foty

aj, aj, aj - nic z fotek. Mniejsza z tym dlaczego.

A co z dietą? Czy oprócz drugiego posiłku nic do zmiany nie jest?


pozdro

Sugestia by wrócić do działu odżywianie pewnie odnosiła się do kilku pozostałych błędów.

W I posiłku brakuje trochę tłuszczy zdrowych. Poza tym nigdy nie rozumiałem idei rozdrabniania się na białka-żółtka :]

II posiłek do wymiany.

III posiłek: tuna w wodzie, nie w oleju. Po tym obcięciu uzupełnij kcal posiłku zwiększając ilość tuny :)

Sok warzywno-owocowy... cóż, nie wiem co tam jest, najczęściej takie twory są słodzone, a tego bym Ci nie polecił.

Poza tym: jaki makaron? Jaki twaróg?

Sugestia by wrócić do działu odżywianie pewnie odnosiła się do kilku pozostałych błędów.

Cóż, może nie jestem dużym autorytetem jeżeli chodzi o układanie diet, ale wg mnie najlepiej teorie (którą może nie ogromną posiadam) uzupełnić praktyką.


W I posiłku brakuje trochę tłuszczy zdrowych. Poza tym nigdy nie rozumiałem idei rozdrabniania się na białka-żółtka :]

To żadna idea, po prostu niedobrze mi się robi po żółtkach, a w szkole chciałbym sie skoncentrować na lekcji, a nie na ściskaniem pośladków . Co do tłuszczy - zapomniałem wymienić, że jem jeszcze 2-3 kapsy omega 3.


Sok warzywno-owocowy... cóż, nie wiem co tam jest, najczęściej takie twory są słodzone, a tego bym Ci nie polecił.

Hmmm, fakatycznie. Może jednak z niego zrezygnuję.

Poza tym: jaki makaron? Jaki twaróg?

Makaron dwujajeczny
Twaróg chudy

Makaron razowy/durum
Twaróg półtłusty