SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny + kilka pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1087

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

mężczyzna

Waga

94

Wzrost

183

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

dodałem foty

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, trening planuję na 19-20

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia full osprzęt, staż - 2 lata bez przerwy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zbilansowana -9kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ok

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA, o-3, ZMA, Cissus, w późniejszym czasie planuję dołączyć spalacz, myślę nad kupnem witamin
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49640 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 183
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 91
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (dałem zdjęcia)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po trenie
Odżywianie : trzymam michę (dałem zrzut z potreningu)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Cissus, ZMA, o-3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe, ale póki co to chyba zbędne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam. Redukuję 2 miesiące na diecie, którą załączam do posta. Deficyt na 0. Zeszło 2,5cm obwodzie uda i koło 8cm w pasie, inne wymiary bez większych zmian, wagi nie kontrolowałem. Ogólnie szło to dość opornie. Trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu (przysiad albo MC, wycisanie na poziomej, wiosło jednorącz albo sztangą, wyciskanie hantlami na barki albo push press+ coś na bica i trica), po trenie aero na rowerku - 20 minut. Idzie to wszystko zbyt powoli, wiem że stara micha kuleje, więc wstawiam nową do oceny i ewentualnych poprawek.
Pytania:
1. Wcześniej trenowałem rano, po pierwszym posiłku, teraz planuję wieczorne treningi - czy ostatni posiłek to może być białko+ węgle złożone?
2. Chciałbym też zwiększyć intensywność treningu - czy dodanie aero w dnt to dobra opcja?
3. Czy nie wystartowałem ze zbyt niskich węgli i jaki wpływ na redukcję mogłoby mieć zwiększenie ich podaży kosztem tłuszczu?
4. Czy kupno jakiegoś kompleksu witamin to dobra opcja?

Uwagi:
- oczywiście do każdego posiłku oprócz tych koło treningu warzywa,
- staram się też stosować jakieś substytuty poszczególnych posiłków i produktów, ale rzadko mi to wychodzi i domyślam się, że np. ze względu na brak ryb w dotychczasowej diecie mam za mało potasu,
- sorry za burdel w pokoju.
Pozdro.






Obecna micha:


Micha do oceny:



Zmieniony przez - Jynakeed w dniu 2013-01-01 23:13:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
Dobrze cię czyta tak czytelnie przedstawiona zagadnienie.

Moim zdaniem ubytek 8cm w pasie w ciągu dwóch miesięcy jest wynikiem dobrym, jeśli tempo postępu jest mniej więcej stałe - to rewolucji w diecie bym nie robił. Można obciąć trochę kcal (100 - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub modyfikując lekko FBW.

Jeśli odżywiasz się ściśle wg w/w schematu - to dieta jest zbyt monotonna. Warto wprowadzić urozmaicenia (jak potrzebujesz wzorca, rozpisz dietę osobno na dni treningowe i nietreningowe chociaż). Szkoda że nie wpisałeś warzyw - można byłoby celniej ocenić spożycie potasu, witaminy C, wapnia. Na podstawie w/w danych widać, że tych składników diecie brakuje, a spożycie wapnia jest wręcz skrajnie niskie, co nie tylko utrudnić może odchudzanie - http://potreningu.pl/artykuly/344/wapn-wspomaga-odchudzanie - ale negatywnie odbić się na zdrowiu.

Co do Twoich pytań:

1. Tak, może być białko + węgle, nie wszystkie muszą być "złożone", sensownym byłoby także uwzględnienie owoców.

2. Jak wspomniałem - jest to dobre rozwiązanie, możesz albo wydłużyć aero po siłowym, albo przenieść je na DNT (również wydłużając), albo zmodyfikować FBW.

3. Trudno powiedzieć, czy nie wystartowałeś ze zbyt niskich ww, nie wiem ile ich spożywałeś wcześniej i jak wyglądała dieta. Osobiście celowałbym w dietę z trochę wyższym udziałem ww i niższym tłuszczu, aktualny udział w kaloryczności tego składnika wynosi aż 40 - 45%

4. U ciebie przydałby się na pewno: wapń i witamina D.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 08:28:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49640 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Na początku dzięki za wyczerpującą odpowiedź.

Jeśli chodzi o warzywa, to zajadam cebule, pomidora, ogórka zielonego i pieczarki (prawie warzywo), czasem również paprykę.

Pomyślę nad urozmaiceniem i zaproponowanymi zmianami, a jak coś będzie nie tak to znów zapytam na sfd. Pozdro.

Zmieniony przez - Jynakeed w dniu 2013-01-02 10:08:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
Możesz także włączyć marchew, buraki, różne rodzaje kapusty (dobre źrodło wapnia - ok 50 - 60mg / 100g, jarmuż (bdb źródło wapnia, ok 150mg / 100g), brukselkę czy ziemniaki

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:08:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - proszę o ocenę

Następny temat

Cukier w diecie

Wheya