Poruszenie klatki

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10030

Witam ponownie,

Mój problem polega na małej masie klatki. Wiem, że to trochę burackie i wiele razy zadawane pytanie, ale wydaję mi się, ze stoję w miejscu. Przez ok. 2 miesiące nie zauważyłem prawie żadnych przyrostów. Ani w masie, anie w sile. Poza tym wcale nie napalałem się na ciężar.

Co proponujecie na poruszenie klatki? Metoda 5x5, 5-10-15, zmiana treningu tzn więcej serii, w jeden dzień robić samą klatkę i tylko na niej skupić na jednej sesji treningowej?

Pozdro...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Panowie, spokojnie. Po co tyle emocji.
Jak sie obrazacie -> macie nadmiar testosteronu -> na to najlepsze jest nalozenie +10kg w ulubionych wielostawowych -> dnia nastepnego problem znika i sa zakwasy :)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-07 13:27:50

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

ankieta?
jak cwiczysz fbw, spilt?
jakie ćwiczenia robisz?
nikt tu nie jest jasnowidzem
domyslalam ze ze fbw, a na tym programie raczej nie powalczysz z odstajacymi partiami;]
jedyne co moge powiedziec to to ze pompki na poreęczach są w takich sytuacjach pomocne

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-05 15:43:38

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Gryf92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10030

Joł :)

Staż: 10 miesięcy
Waga: 67kg
Wzrost 170-175
Cel: masa

Mój dotychczasowy trening na klatkę:
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
3. Rozpiętki 4s

Problem w tym, że pompek nie mam na czym robić.

...

Pszczolkin

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 227 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1740

wyciskanie sztangi na płaskiej zrób jako pierwsze,potem na skosie,potem rozpietki i tez najlepiej na skosie.stosujesz progresję??

Nawet Jeśli To Nie Jest Do Końca Prawdą Powtarzaj Sobie Kobiety Mnie Pragną;)

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Jesli twoim problemem jest to ze nie jestes w stanie "obudzic" klatki do pracy oraz w jej cwiczeniach cwiczysz kazdy miesien a najnmiej ja sama - tzn ze nalezych do dosc sporej grupy ludzi.

Zapoznaj sie z tym treningiem ktory rozpisalem dla waszego kolegi. Bedziesz zadowolony od dnia numer jeden:
https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

Gryf92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10030

Pszczolkin, tak robię progresję :)

Puma666, trening bardzo ciekawy, ale nie wiem czy będę mógł go wykonywać, gdyż nie posiadam poręczy, więc o drugim ćwiczeniu mogę zapomnieć.

Chyba, że można to ćwiczenie jakoś zastąpić, nie wiem.

Pozdro...

...

And1Player

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29343

To zastąp krzesłami. Jak narazie zrobiłem 1 taki trening i powiem, że wrażenia - najlepiej czułem klate ze wszystkich treningów, co próbowałem raczej.

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...

Pszczolkin

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 227 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1740

kurde...sam bym chętnie sprówał ten trening,ale obawiam się że mam za mało ciężaru na hantle do wyciskania:/

Nawet Jeśli To Nie Jest Do Końca Prawdą Powtarzaj Sobie Kobiety Mnie Pragną;)

...

And1Player

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29343

to rób krótsze przerwy między seriami.

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

wyciskanie sztangi na płaskiej zrób jako pierwsze,potem na skosie,potem rozpietki i tez najlepiej na skosie.stosujesz progresję??
ekhem coż za unikalna rada;].
ma problemy z klata a ty mu radzisz zeby największy nacisk kładł na wyciskanie sztangi płasko....
ehh hantla i poręcze najlepsze sa

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-06 12:51:48

...

Pszczolkin

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 227 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1740

rada pumy jest lepsza,ale gdyby puma nie poradził mu tego systemu na klate,to tak właśnie bym mu polecił jak napisałem wcześniej. nie wiem czy wiesz że więcej się dźwignie na płaskiej,niż na skosie i powinno się w takim ułożeniu ćwiczyć wpierw płaskie,bo są lepsze postępy można częciej zwiększać ciężar.Wiesz ogólnie pomyśl czasami,to nie boli,czy poprostu lubisz się czepiać żeby się dowartościować??

Nawet Jeśli To Nie Jest Do Końca Prawdą Powtarzaj Sobie Kobiety Mnie Pragną;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat