SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 2x - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Witam,

Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie?

Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
3. Rozpiętki na płaskiej 3s
4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 3s
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s



Wtorek Plecy + Nogi + Biceps
1. Ściąganie drążka do karku 3s
2. Wiosłowanie sztangą 4s
3. Martwy ciąg 4s
4. Wykroki 3s
5. Uginanie kolan 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Uginanie na modlitewniku/ug.nachwytem 3s


Czwartek Klatka + Barki + Triceps
1. Wyiciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie wąsko 3s
3. Rozpiętki na skosie górnym 3s
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 4s
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
6. Francuz leżąc 3s
7. Pompki w podporze tyłem 3s


Piątek Plecy + Nogi + Biceps
1. Ściąganie drążka do klatki 4s
2. Wiosłowanie hantlą 3s
3. Skłony ze sztanga/ unoszenie z opadu 3s
4. Przysiady/hack-przysiady 4s
5. Wspięcia na palce stojąc 3s
6. Uginanie z supinacją/chwyt młotkowy 3s


Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-11 10:29:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 609
Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie

oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;))

A1

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki )

Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie
Pompki klasyczne 3 Serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie

Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie

Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk )
Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką )

B2

Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko )

Przysiady 3 Serie
Wspięcia na palce 3 Serie

Wiosłowanie sztangą
Podciąganie się na drążku nachwytem 3 Serie Max

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

A2

Czwartek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Lekko )

Wyciskanie płasko 2 Serie
Pompki 2 Serie
daj wyciskanie 3 serie

Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi w górę

Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Brzuszki skośne

B1

Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Ciężko )

Przysiady
Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
Wspięcia na palce

Podciąganie na drążku podchwytem 4 Serie Max
Wiosłowanie

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie sztangielki stojąc

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Max


)))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
hmmm, wg. mnie jest to wystarczająca liczba ćwiczeń, biorąc pod uwagę to, że ćwiczy się partie dwa razy w tygodniu. Poza tym w niektórych ćwiczeniach są 4 serie.

Przypominam, że jest to plan kumpla, który ze mną ćwiczy. Siłownia nie jest profesjonalna. Posiadamy 2 ławki, drążek, wyciąg, gryfy i hantle, więc to w pewnym stopniu ogranicza liczbę ćwiczeń.

Zapomniałem jeszcze dodać, że trening brzucha jest 3 razy w tygodniu. Przedramię we wtorek i piątek.

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-11 14:17:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
up

Pozdro...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na wyrzeźbienie bicepsów

Następny temat

Split patria 2x tyg.

FuckBaton