Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie?
Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
3. Rozpiętki na płaskiej 3s
4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 3s
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Wtorek Plecy + Nogi + Biceps
1. Ściąganie drążka do karku 3s
2. Wiosłowanie sztangą 4s
3. Martwy ciąg 4s
4. Wykroki 3s
5. Uginanie kolan 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Uginanie na modlitewniku/ug.nachwytem 3s
Czwartek Klatka + Barki + Triceps
1. Wyiciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie wąsko 3s
3. Rozpiętki na skosie górnym 3s
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 4s
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
6. Francuz leżąc 3s
7. Pompki w podporze tyłem 3s
Piątek Plecy + Nogi + Biceps
1. Ściąganie drążka do klatki 4s
2. Wiosłowanie hantlą 3s
3. Skłony ze sztanga/ unoszenie z opadu 3s
4. Przysiady/hack-przysiady 4s
5. Wspięcia na palce stojąc 3s
6. Uginanie z supinacją/chwyt młotkowy 3s
Pozdro...
Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-11 10:29:20