2x split

Witam,

Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie?

A1
Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
3. Rozpiętki na płaskiej 3s
===================================
4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 3s
===================================
6. Francuz leżąc 3s
7. Pompki w podporze tylem 3s
===================================
8. Unoszenie nóg leżąc 3s
9. Skręty tułowia 3s
10. Brzuszki 4s

B1
Wtorek Plecy + Nogi + Biceps + Przedramię
1. Ściąganie drążka do karku/podciąganie 3s
2. Wiosłowanie hantlą 4s
3. Skłony ze sztangą/unoszenie z opadu 3s
===================================
4. Przysiady/hack-przysiady 4s
5. Uginanie kolan 3s
===================================
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Uginanie na modlitewniku/nachwytem 3s
===================================
8. Uginanie nadg. podchwytem 3s
9. Ściskacz 3s

A2
Czwartek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch
1. Wyiciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie wąsko 3s
3. Rozpiętki na skosie górnym 3s
===================================
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
===================================
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
===================================
7. Unoszenie kolan w zwisie 3s
8. Spinanie tułowia 3s
9. Brzuszki na ławce/drążku 4s

B2
Piątek Plecy + Nogi + Biceps + Przedramię
1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Ściąganie/podciąganie podchwytem 3s
3. Martwy ciąg 4s
4. Szrugsy 3s
===================================
5. Wykroki 3s
6. Wspięcia na palce stojąc 3s
===================================
7. Uginanie z supinacją/chwyt młotkowy 3s
===================================
8. Uginanie nadg. nachwytem 3s
9. Uginanie nadg. nach podchwytem 3s


Pozdro...

na moje to za duzo serii... musisz zmniejszyć troche ich ilośc np. na klatkę masz 20 serii w tygodniu a to za dużo...

na duże partie 9 serii, na małe 4 serie

czyli cwiczysz 4 razy w tygodniu??

na duże partie 9 serii, na małe 4 serie

czyli cwiczysz 4 razy w tygodniu??

ja raczej bym powiedział, że przy splicie może zrobic 12-16 na duża a okolo 9 na mała...
Nie rób dwóch tak samo ciężkich treningów na dane partie.
Np. Trening A1 ciężki B1 też, a A2 i B2 lżej

tak jak wyzej na duze partie 12-16 seri na male ok 9 ....
i raczej nie tak jak pisal GLINEK90 ze a1i b1 ciezkie a a2 i b2 lekkie ... tylko z1 i b1 lekkie a a2 i b2 ciezkie ... chodzi o czas regeneracji miedzy a1 a a2 jest 2 dni wolnego a miedzy a2 a a1 jest 3 dni wolnego ...

Ołkej,

Dzięki Wam wielkie :)

Pozdro...