Split 2007.

Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej.

>> PONIEDZIAŁEK <<

>> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps <<

Barki + kaptury:
- wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8,
- , - TUTAJ BYŁO UNOSZENIE NA BOKI - nie wiem czym je zastąpić
- , - TUTAJ BYŁO UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE - nie wiem czym je zastąpić
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12.

Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12,
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5x 12-12-12-12-12.

Biceps:
- uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12,
- uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12.

>> ŚRODA <<

>> Plecy + Klata <<

Plecy:
- podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 4x 12-12-12-12,
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12,
- , - TUTAJ BYŁO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ - nie wiem czym je zastąpić
- martwy ciąg 4x 10-10-10-10. - BYŁ W POPRZEDNIM PLANIE ALE ON CHYBA MUSI BYĆ ZAWSZE

Klata:
- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 12-12-10-8,
- przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12-12-12-12,
- pompki z rękami na podwyższeniu 4x 12-12-12-12.

>> CZWARTEK <<

>> Nogi + Przedramię <<

Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10,
- przysiady w wykroku 4x 10-10-10-10,
- wspięcia na palce 4x 25-30.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25-30, - /BYŁO W POPRZEDNIM PLANIE NIE
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30. /WIEM CZYM ZASTĄPIĆ


Czekam na ocene planu, poprawki, dyskusje, pomoc w dobraniu potrzebnych ćwiczeń.

NO WLASIE SIE PYTAM JAKO INZYNIERA...

Zrob model, rozklad sil w glowach dla pozycji szeroko i wasko.
Uwzglednij sily sprezyste...

Milos nie musi miec racji.
Ilez to razy kulturysci wyglaszali herezje?
A moze pomylili nazwy glow....

To nie zajmie az tyle czasu...

masa to jedzenie nie trening to tez ale 80 % to jedzenie chyba ze cwiczysz ja .....

Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie...

czemu niby ?

Dobre połączenie wg mnie klatka+plecy.

pzdr/

Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje
Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji.

jak dla mnei to jest włąsnie jeden z tych mitów, nie łączenie 2 duzych grup
wg mnie nawet dobre połaczenie, robi najpierw klatke, nic nam pozniej nie przeszkadza to czy w wiosłowaniach czy w ciągach

Ale qbazz robi najpierw plecy i martwy ciag. Przynajmniej ja nie mialbym juz sil na klate po czyms takim.
Aczkolwiek kazdy reaguje inaczej i moze to rozwiazanie dla kolegi jest dobre.

Wolałbym już: Biceps + triceps + przedramie / Plecy + klata / Nogi + barki

Ale to moje zdanie...

Tiago, ale zobacz jak wyglada trening klatki. Ja kozystając z wlasnego doswiadczenia zaczął bym od martwego i potem ewentualnie superserie.

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..."
"Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje
Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji."

Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili wpadniemy na to, że martwy ciąg, przysiady. Te dwa ćwiczenia powodują maksymalne wysilenie się całego organizmu i totalne zmęczenie kręgosłupa, pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po treningu klaty nie czuje ogólnego zmęczenia organizmu (ciała) czuje zmęczoną klate. Za to po ćwiczeniach na plecy czy nogi, w których wykorzystuje się plecy (ciągi, wiosłowania, przysiady) jestem zmęczony totalnie, od stóp do głów. Osobiście jestem bardziej zmęczony wtedy gdy robie uginanie na biceps sztangą stojąc niż wyciskanie na płaskiej czy rozpiętki. Dlatego nie wydaje mi się, żebym tak bardzo był zmęczony na treningu pleców i klaty.

Dodam, że potrzebuje odmiany. Mięśnie jej potrzebują jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego.
W poniedziałek zaczynam od ciężkiego treningu całych ramion z barkami.
W środe ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost.

"Wolałbym już: Biceps + triceps + przedramie / Plecy + klata / Nogi + barki

Ale to moje zdanie..." - Ćwiczyłem już podobnie i teraz jak już wcześniej wspominałem potrzebuje odmiany. Dodam również to, że gdy ćwicze nogi i barki na jednym treningu (totalne zmęczenie organizmu spowodowane zmęczeniem kręgosłupa [wyciskanie na barki, przysiady]) zawsze jestem skazany na zaniedbywanie jednej albo drugiej grupy.

Wszyscy izolują partie, które lubią tzn. klate czy plecy, głównie plecy.
Ja często zaniedbywałem nogi ale zależy mi na nich najbardziej. Wiem, że ich nie widać jak to się wielu wydaje ale one są najważniejsze. W dodatku trening nóg jest najbardziej męczący i według mnie wymaga maksymalnego wysiłku i skupienia.

Dodam jeszcze, że właśnie martwy ciąg ćwicze na końcu, ponieważ wtedy mam już maksymalnie rozgrzane plecy, a że nie katuje prostowników dużymi ciężarami to nie musze być maksymalnie wypoczęty tzn. ćwiczyć ich na początku. Stawiam na technike. Każdy tak gada, że poprawny martwy nic nie zrobi ale ja mam dopiero 15 lat i nie mam zamiaru ryzykować ciężkim martwym ciągiem na samym początku treningu.

Czekam na ocene planu, poprawki, dyskusje, pomoc w dobraniu potrzebnych ćwiczeń.

plecy osobno kalata osobno nogi ewentualni z czyms co sie lubi trenowac