oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona
Klata:
Pompki klasyczne
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki [ręce wąsko]
Biceps:
Uginanie ramion stojąc podchwytem
Uginanie ramion siedząc podchwytem
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym
Uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym
Triceps:
Wyciskanie hantla za głową
Unoszenie hantla bokiem w górę
Barki:
Pompki w podporze tyłem
Uniesienia prostopadłe hantla na boki
Uniesienia prostopadłe hantla przed siebie
Uniesienia prostopadłe hantla wzdłuż klatki
Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste]
Brzuszki [skośne]
Podnoszenie nóg w górę leżąc [dolne partie]
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki [dolne partie]
Nogi:
Przysiady
Wspięcia na palcach z obiążeniem
jak mozecie to rozpiszcie z tego jakis plan, chyba najlepiej 4 dniowy.