split na mase

Witam obwodowy trening powoli dobiega końcca....

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Przysiady
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki)
7.WiosłowaniE sztangą(plecy)
8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.Francuskie sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu...... i prosiłbym o pomoc w ułozeniu splita na mase !! (trening 3 razy w tygodniu : pon , sr, pt , do dyspozycji lawka prostaskosna , sztanga , 1 sztangielka )

dziękuje i pozdrawiam

nie mogł dobiec końca bo 2 dni temu Ci go podałem

Poćwicz nim gdzies ok 4 tygodnie.

pzdr.

napisałem " powoli dobiega końca" pocwicze nim 4 tygodnie - takie załozenie ! ale chciałbym już ułożyć splita z Waszą pewnie Twoją pomocą !! jak to wygląda , przygotować się ... rozumisz!

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

brak mi słów .. jak zawsze pomocny DON'ek