SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*/ Split na mase do korekty /*

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1119
Witam proszę o korektę planu treningowego.
Trening 3x w tyg: pon/śro/czw

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch)
-Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3

-Brzuch
Wspięcia brzucha 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s

II Trening (Plecy + Triceps + Brzuch)
-Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Martwy Ciąg 4s
Szrugsy ze sztangielkami 4s

-Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s

-Brzuch
Wspięcia brzucha 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s

III Trening (Nogi + Barki + Brzuch)
-Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s

-Barki
Wyciskanie sztangielki jednorącz 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s

-Brzuch
Wspięcia brzucha 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jesli jestes zaawansowanym ćwiczącym to plan jest ok, ew dodałbym wiecej na miesnie ud
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1119
Ok dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shock therapy

Następny temat

Waga a siła ?

Fruzelina