19rafal90

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

213

przeczytanych postów

5573

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Krużołek

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Skoczów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jem coraz lepiej ... niekiedy :)

Uprawiane sporty :D ....

Ostatnia aktywność 13.09.2019 (12:07)

Data rejestracji 30.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście na CKD witam mam pytanie - zbliża się lato więc fajnie by trochę polecieć z fatu w dół :) obecnie dieta to ok 3700-4000 kalorii 230 biało , 500 wegle i 100 fat jest ok waga idzie powoli do góry i mocno nie zalewa, tak planuję jeszcze ok 1-2	2	2016-04-25 15:33
Doping	W trakcie pierwszego cyklu + pomysł na kontynuację	6	2016-04-05 22:31
SKLEP SFD	Połączenie zamówień witam proszę połączyć te dwa zamówienia: -259874 - 260450 już przelałem pieniądze pozdrawiam	1	2013-09-30 23:31
SKLEP SFD	Punkty witam proszę o punkty za zamówienia : - 249767 - 252662 pozdrawiam	1	2013-09-29 15:49
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie nr 129913	1	2011-12-23 21:32
Odżywki i suplementy	nowy cykl hello od jutra startuje z nowym cyklem i mam troche problem mam : storma shocka cm3 - treca xplode - olimpu + bialka , gainery ... storma odstawiam na potem shocka przed treningiem no i wlasnie	12	2011-01-09 21:50
Pytania do obsługi sklepu	zamowienie 91265	8	2011-01-03 10:10
Targowisko	Nowa nokia X3 - kupcie bo zbieram na suple.... na sprzedaz nowa nokia x3 bo zbieram na suple ... szczytny cel wiec zapraszam :d ... http://allegro.pl/nowa-nokia-x3-for-you-i1205762404.html	0	2010-08-26 18:46
Targowisko	Nowy telefon [S] czesc moge wziasc nowy telefon z plusa a nie jest mi on potrzebny, jezeli ktos chce moze sobie wybrac jakis telefon i sie dogadamy -htc smart -nokia 2710 navi (w zestwie z ladowarka sam. uchwytem ,	0	2010-08-24 18:13
Targowisko	Nokia 6300 , Lg kp500 witam do sprzedania jeden z tych dwoch telefonow , jeden musze zostawic do siebie :d oczywiscie jest allegro 100% pozytyw i ponad 100pkt ... wiecej info. na gg 1174253	4	2010-07-08 22:13
Targowisko	Calvin Klein deluxe travel collection <br><br>witam posiadam tak jak w temacie calvin klein tzn .( wesrja dla kobiet ) jest to paczka zawierajaca 5 flakonikow edp z roznymi zapachami : 1. ck - obsession edp 5ml 2. ck - eternity	3	2010-01-05 20:33
Targowisko	Zlota bransoletka .... czesc mam na sprzedaz zlota damska bransoletke z proby 768 i waga >9,5g byla dzis u zlotnika . bransoletka jest uzywana i w srednim stanie ... macie moze jakies propozycje cenowe ?? zdjecia wrzuce wieczorem dla chetnych ... jest allegro z dobrym	7	2009-09-02 17:57
Targowisko	W200i [S] <br><br>hello jest ktos zainteresowany ?? se w200i z niemiec mam do niego tylko ladowarke telefon ma niemieckie menu i simlocka stan jak na fotkach jest calkiem ok :) .	2	2009-06-15 14:21
Targowisko	Monety 2zl okolicznosciowe witam zapraszam chetnych do licytacji to jedna z moich aukcji reszta monet na pozostalych moich aukcjach . http://allegro.pl/item659274976_jelonek_rogacz_w_kapslu_bcm.html	4	2009-06-11 19:42
Targowisko	Pare czeczy na sell :) witam mam pare ciuszkow na sprzedaz link do aukcji .. zawsze mozna sie dogadac . http://allegro.pl/item660345855_zestaw_jigga_loop_lrg.html	3	2009-06-11 20:38
Targowisko	[S]monety Gn 2zl hello mam na sprzedaz monety 2zl okolicznosciowe . caly rok 2000 caly rok 1999 caly 1997 (oprocz batorego) wszysdtkie monety odkad je mam w kapslach - jak co kapsle daje gratis. cena za calosc : mhmm 730 +kw ... <img	10	2009-04-29 19:22
Targowisko	Creative zen stone plus 4gb hello creative zen stone plus 4gb na sprzedaz ? stan jest idealny ... daje do niego kabel i sluchawki ... wypasiony odtwarzacz :) na allegro jest za 160 najtaniej jaki dzis znalazlem(z kw) .. nie mam do niego pudelka bo wyrzucilem odrazu jak	10	2009-05-03 09:49
Trening dla zaawansowanych	Hss 100 5 dni Puma Apokalipsa Krzychu ... hey a wiec dane w profilu , od stycznia robilem hst przez 1,5 miecha obecnie jade hss 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. i duzych efektow nie widze … cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie  … dieta	0	2009-03-22 18:49
Pytania do obsługi sklepu	Zamowieni nr 29606	2	2009-03-18 22:45
Zdrowie i Uroda	Bol glowy .. czesc wszystkim od poniedzialku podczas serii 100 powtorzen przysidow ze sztanga zaczela bolec mnie glowa ... jest to tylna czesc potylica ... na 90% stawiam ze powodem jest cisnienie ... ktos juz mial z tym problem ?? jest jakis sposob aby temu	2	2009-02-25 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do poprawek hey mam juz dosc wlasnie skasowalem caly temat jaki napisalem i pisze go drugi raz waga 77kg cel: masa dieta na +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250	2	2009-02-22 00:18
Trening dla zaawansowanych	Hss 100 ... Prosze expertow o pomoc :) witam no wiec tak skonczylem wlasnie hst i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie hss 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. dudka.	0	2009-02-18 20:57
Odżywki i suplementy	Co bezposrednio po treningu czesc a wiec szybkie pytanie co kupic zeby szamac bezposrednio po treningu bo nie mam czasu wcsisnac tam normalnego posilku .. posilek jest tak 1-1.5 godz.(kurak z ryzem ,warzywo) po dopiero ... aha no zima to cel wiadomo masowka nie mam zadnych	6	2009-01-13 17:41
Trening dla zaawansowanych	Wszystko 2 razy w tyg ... do poprawek witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 dni w tyg t-t-w-t-t-w-w t-trening w-wolne podzial na a1 b1 -a2	7	2008-10-11 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	dieta... nie pelna ... prosze o pomoc. witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki b t w platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2	7	2008-10-11 10:26
Pytania do obsługi sklepu	zamowienie 20367	1	2008-09-23 15:20
Pytania do obsługi sklepu	prosze o szybka odp	10	2007-12-17 16:41
Odżywki i suplementy	takie se suple prosze o pomoc mam 1.shock 440g 2.hi tec ethyl ester 200 cap 3.activita tcm pro 300 caps 4. olimp whey amino 220 tab 5.ostrowia 800g dt rano na czczo 4 tcm i 3 ethylu do obiadu ostrowie (nie mam wplywu na obiad wiec jako	12	2007-12-16 15:24
Pytania do obsługi sklepu	9241	2	2007-12-13 21:25
Trening dla zaawansowanych	pierwszy hst czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy. od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst 17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy 1.wyciskanie	7	2007-12-02 18:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście na CKD	2016-04-25 21:24
Doping	W trakcie pierwszego cyklu + pomysł na kontynuację	2016-04-06 15:34
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2012-01-04 15:50
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2012-01-02 16:34
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2012-01-02 13:00
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2011-12-27 12:20
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2011-12-22 12:48
Pytania do obsługi sklepu	gdzie te punkty?	2011-12-15 00:02
Targowisko	- PERFUMY - stała oferta, informacje i porady ...	2011-02-08 23:01
Targowisko	- PERFUMY - stała oferta, informacje i porady ...	2011-02-06 20:29
Odżywki i suplementy	nowy cykl	2011-01-11 09:41
Odżywki i suplementy	nowy cykl	2011-01-10 09:27
Odżywki i suplementy	nowy cykl	2011-01-09 23:07
Odżywki i suplementy	nowy cykl	2011-01-09 22:41
Odżywki i suplementy	nowy cykl	2011-01-09 22:25
Pytania do obsługi sklepu	zamowienie 91265	2011-01-05 19:36
Pytania do obsługi sklepu	zamowienie 91265	2011-01-05 10:17
Pytania do obsługi sklepu	zamowienie 91265	2011-01-04 18:23
Pytania do obsługi sklepu	zamowienie 91265	2011-01-03 10:19
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2011-01-02 22:48
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2011-01-02 19:03
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2011-01-01 14:46
Odżywki i suplementy	Wierny czy niewierny... ( temat sponsorowany sklepu sfd )	2011-01-01 13:07
Targowisko	Nokia 6300 , Lg kp500	2010-07-12 10:19
Targowisko	Nokia 6300 , Lg kp500	2010-07-10 09:58
Targowisko	Nokia 6300 , Lg kp500	2010-07-09 19:03
Targowisko	Calvin Klein deluxe travel collection	2010-01-09 10:08
Targowisko	Calvin Klein deluxe travel collection	2010-01-06 15:17
Targowisko	Calvin Klein deluxe travel collection	2010-01-05 20:35
Trening dla zaawansowanych	PRZECZYTAJCIE-OCEŃCIE-POMÓŻCIE	2009-10-26 14:42