Hss 100 5 dni Puma Apokalipsa Krzychu ...

Hey a wiec dane w profilu , od stycznia robilem HST przez 1,5 miecha obecnie jade HSS 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie  … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem cos takiego i proszę o poprawe /ocene :
1.Ponedzialek-Nogi
-Przysiad 15 ,12,10,8
-S1 Martwy na prostych
-S2 wykroki 4s 12-10
- przysiad bułgarski 4s 12-10
-wypychanie na maszynie 100 powt.

2.Wtorek- Klatka
-Wyciskanie skos sztanga 4s 12-10 - półtorak
-S1 Wyciskanie plaska hantle
-S2 Rozpietki lekki skos 3s 12-10
-pompki na poreczach (+obciążenie) 4s 12-10
-wyciskanie na plaskiej 100 powt.

3.Sroda- Plecy
-Wiosla nachwytem 4s 15,12,10,8 - półtorak
-S1 Drazek nachwytem (+obciążenie) 5 powt.
-S2 Babajaga 4s 12-10
- przyciąganie dazka wyciągu dolnego podchwytem 4s 12-10
-Wiosla hantlami w lezeniu klatka na lawce skośnej 100 powt

4.Piatek-Barki
-wyciskanie z przodu stojac z wybiciem z nog 3s 12-10
- S1 wymachy sztanga do przodu
-S2 Wznos wylewajacy 3s 12-10
-Wymachy w opadzie 3s 12-10
-wyciskanie sztangi przod siedząc 100 powt
+ lydki
3s : Wspiecia + maszynka max powt.

5.Sobota Lapki i tu mam problem zrobic je jak ? po kolei np. tric potem bic ?
tric:
-Wyciskanie francuskie 3s 12-10
-S1 pompki Tylem
-S2 prostowanie hantli w opadzie 2s 12-10
- francoz hantlami skos ujemny 2s 12-10
-ciezarek z tyly za Glowa
bic:
-Sztanga prosta stojac 2s 12-10
-S1 uginanie o kolano
-S2 maszyna wyciag dolny 2 s 12-10
-modlitewnik lokcie wasko 2s 12-10
-sztanga stojac 100powt
brzuch i przedramię tez wrzuce to niego .

Do tego bede mial kreatyne mono ale od ponad roku bez zadnych supli wiec i moze ona pomoze ...