PRZECZYTAJCIE-OCEŃCIE-POMÓŻCIE

Poniedziałek-klata
1-płaska 4 s 8 p
2-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń
3-Skos dolny 4 serie 8 p
4-Rozpiętki 3 serie 12-15 p

Wtorek-biceps
1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p
2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p
3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p

Środa triceps
1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p
2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8 p
3-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8p

Czwartek plecy
1-martwy ciąg 4 serie 12 p
2-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 p
3-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
(uchwyt szeroki) 3 serie 12p

Piątek Barki
1-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 12 p
2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12p
3-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12 p

przerwy między seriami 1.5-2 minuty
NÓG NIE MA W PLANIE CELOWO-KONTUZJA

...moze zakończmy ten spam już

otrzymales propozycję, jeśli polaczenie bic z tric. uważasz za cięzkie to poprostu nie ma o czym rozmawiać w dziale dla zaawansowanych- tym bardziej,ze uważasz je cięższe od treningu nóg.

przyjmuij więc do wiadomości dobre rady.

temat uważam za zamkniety i jesli nie pojawi sie nic co by usprawiedliwiało jego kontynuowanie, a mimo to byłby kontynuowany to poprostu go zamkne...

NÓG NIE MA W PLANIE CELOWO-KONTUZJA
ale marwty juz spokojnie mozesz robic ... czy biegac na lekcjach wf ...

Na razie mam zamiar robić unoszenie tułowia z opadu do czasu aż się wylecze. Oceń resztę jak możesz.

To dlaczego w planie jest martwy ... to samo tyczy sie wiosla sztanga w opadzie ... Takich pare wskazówek ktore bym zmienil :
klatka zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami
Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15
Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 cwiczenia powinny byc - same plecy nie urosna ...
Barki - zamienilbym kolejnosc 2 z 3 i dodal po 1 serii do kazxego cwiczenia ...

Podciąganie na drążku zrobię i na maszynach coś na razie. Plecy muszą być. Bic tric po 12-15 powtórzeń. Nie za dużo jednak trochę. Barki więcej seri radzisz. Zgoda 9 to za mało. Z wyciskaniem hantlami jest problem bo na siłowni są tylko takie z któtymi można zrobić i 20 powtórzeń.

A co do kolejności zmiany ćwiczeń przy barkach mógłbyś jakoś uzasadnić.

I jeszcze jedno pytanie na przyszłość. Trening nóg robić na oddzielnej sesji w sobote czy łączyć z czymś po prostu.

napisz jaka to kontuzja- i czy eliminuje wszystkie ćwiczenia?

Naciągnięty mięsięń uda. Myśle że za 2-3 tygodnie spokojnie wrócę do treningu nóg. łydki mogę robić normalnie ale np przysiady powodują jeszcze ból. Oceńcie na razie trening górnej części ciała byłbym wdzięczny. Nawet jeżeli teraz nie mogę robić martwego to czy na przyszłość plan jest dobry. Z góry dziękuje

Sobota nogi
1-przysiady 4 serie 8 p
2-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 8 p
3-Uginania nóg na maszynie 4seri 8p
4-Wspięcia na palce 4 serie 15 p
daje też trening nóg żeby nie było.

Oceńcie plan jako całość nie zajmujcie się już kontuzją.

Nie za dużo jednak trochę.
Nie to nie jest wcale za duzo ...

Z wyciskaniem hantlami jest problem bo na siłowni są tylko takie z któtymi można zrobić i 20 powtórzeń.
u mnie jest podobnie mamy tylko do 30 kg ... sposob jest jeden zagadac do wlasciciela ... moze sie uda - my bylismy i sie polepszylo ...

Co do kolejnosci - podciaganie sztangi wzdluc tulowia jest ciezszym cwiczeniem - bardziej zlozonym niz wymachy sztangielka na boki ...