Szacuny
3
Napisanych postów
213
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5573
czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy.
od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst
17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki
cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy
1.wyciskanie plaska 2 3 3
2.wyciskanie skos 1 2 3
3.wyciskanie z klatki 1 2 3
4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3
5.martwy ciag 2 3 3
6.wyciag do klatki 1 2 3
7.uginania ze sztanga stojac 2 3 3
8.wyciskanie francuskie 2 3 3
9.przysiad 2 3 3
10.wspiecia 1 2 3
prosze w jakies propozycje zmiany itp...
suplementacja : shock theraphy , storm whey amino 1000 pteczne zma
lub
i tu prosze o propozycje myslalem nad x pand plus cos i whey amino 1000 i apteczne zma
oczywiscie zrobie sobie jakas diete bo teraz to kiepsko
pozdrawiam for all
Szacuny
3
Napisanych postów
213
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5573
no i w negatywach ta sama liczba seri co w piatkach
i aeroby we wtorek i czwartek(lub sobota) w celu unikniecia zbytnio fatu
a celem jest masa i sila ....
Szacuny
3
Napisanych postów
213
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5573
apokalipsa - klatka:
1.wyciskanie 1 2 3
2.wyci. skos 1 2 2
tak moze byc????
no to co proponujesz na najszersze i lydki ???
ogolnie dzieki za odp i rade ... pozdrowka