Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej:
1.przysiad ze sztangą
2.prostowanie nóg na maszynie
3.MC
4.unszenie hantla do boku w opadzie
5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria)
6.wyciskanie hantli siedząc
7.unoszenie hantli na bok + w opadzie (superseria)
8.uginanie ramion ze sztangielkami
9.francuz hantelka
+ brzuch i łydki
po treningu rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat.
trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej dotyrać bo to moje nasłabsze partie.
dieta na czuja.obcinanie węgli.
i tu też chciałem sie dopytać czy przy 15ach robic jedna czy dwie serie?
Pozdrawiam!
*...przeklinałem-przeklne zdradę biedę chciwość...*