Mój pierwszy plan HST, proszę o ocenę.

Jak zaznaczyłem w temacie będzie to mój pierwszy HST. Poniżej przedstawiam moją propozycję:

nogi
-przysiady ze sztangą 2s
-wspięcia na palce 2s
klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
-przenoszenie sztangielki 1s (1)
plecy
-ściąganie linki wyciągu górnego/podciąganie na drążku 2s
-wiosłowanie sztangą 2s
-martwy ciąg 1s
barki
-wyciskanie sztangi z przodu/tyłu 1s (2)
-unoszenie hantli stojąc 1s
-unoszenie hantli w opadzie 1s
biceps
-uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym 2s
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(od 10tek) (3)

pytania:
(1) czy mogę używa talerzy zamist sztangielki gdyby zabrakło talerzyków do sztangileki na progress?
(2) w poprzednim planie (FBW) robiłem military press, czy przez to wyciskanie z tyłu
będzie efektywniejsze niz z przodu?(mam słabiej rozwiniete tylne aktony)
(3) czy to konieczne?

Bedzie to mój pierwszy makrocykl, czy liczba cwiczeń i serii jest zbyt duza/mała?

Czy do każdego z mikrocykli moge stosowac te same wiczenia i ich układ?

prosze o ocene planu

pozdrawiam:)

witaj
za duzo cwiczen troszke
jezeli masz słąbiej rozwiniete tyle aktony to wal zza karku ale uwazaj z ciezarem,podam ci plan na ktorym obecnei jade i ładnie rosne
przysaidy
wyciskanie na skosie
podaciaganie na drazku w podchwycie
wiosłowanie
wyciskanei na barki
dipsy
po takim treningu padniesz
pzdr

Dzieki za sugestie Wrona:), moze ktos jeszce sie wypowie? chciałbym uzyskac odpowiedzi na dręczące mnie pytania;p

Wejdź w dział "Alternatywna droga".W tym dzziale powinieneś znaleźć odpowiedź na swoje pytania.Pozdrawiam.

rower1 wielkie dzieki:) wszystko juz jest dla mnie jasne;p