=> Pierwsza redukcja - dieta do oceny

up

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:)

O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje ciało, bo każdy jest inny.
Co do makaronu to pełnoziarnisty może być. Ja się kiepsko czuje po makaronie więc go unikam i jem sam ryż brązowy albo kaszę gryczaną na redukcji. Ważne jest żeby nie był to zwykły makaron. Jak już coś to pełnoziarnisty.
Mleko 2% wydaje mi się kiepskim wyborem. Lepiej będzie jak zrobisz sobie omleta z płatkami owsianymi zamiast robić je sobie z mlekiem.
Jak pisałem makaron penne i ryż biały zamień na zdrowsze pełnoziarniste(makaron) i brązowe (ryż).
Jak dla mnie możesz jeść więcej kurczaka. Np. po 150g zamiast 100. I tak samo więcej ryżu i makaronu. Za mało kalorii spowalnia metabolizm i będziesz tracił mięśnie zamiast tłuszczu. Powinieneś jak nic podbić do 2000kcal. Prawidłowy spadek tłuszczu to 0,5-1,0 kg na tydzień. Zwiększ ilość węglowodanów i zmniejsz ilość tłuszczu.
Jeżeli zmniejszysz ilość posiłków do 5 to będą one musiały być automatycznie bardziej obfite.

1. Trening rano po śniadaniu:
Dokładnie tak musi być wszystko. Na trening trzeba mieć energię.
Niektórzy nie dodają warzyw do posiłków około treningowych ale moim zdaniem jak dodasz to nic się nie stanie.
Później tak samo: węgle, białko, tłuszcze i warzywa. Tylko na kolację jak najmniej węglowodanów.

2. Dzień nietreningowy
Jadłospis się nie zmienia. Chyba, że po treningu siłowym robisz cardio. Wtedy między siłowym a cardio spożywasz szybko wchłanialne białko plus ryż. A po treningu cardio zwykły posiłek. Jeżeli masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w jadłospisie to byłoby niejedzenie tego białka i ryżu pomiędzy siłowym a cardio. Reszta bez zmian.

3. Rano muai thai wieczorem siłownia
Hmm, na pewno przed muai thai pełnowartościowy posiłek. Tak samo po treningu. I podobnie przed siłownią i po siłowni. Na pewno sałatkami takiego dnia nie obrobisz. Na dwa treningi trzeba dużo siły.

Kończąc wywód wywaliłbym jeszcze oliwę ze śniadania. Jak coś to dodaj ją do kolacji zamiast jogurtu naturalnego czy coś. Tłuszcze dodawaj zawsze do posiłków uboższych w węglowodany.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Hildegarden w dniu 2013-04-27 03:12:55