SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ostra redukcja / dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 253
Siemanejro,
od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu
Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała.

Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem

*******************************************************

Zacząłem od ułożenia diety, która składa się z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw

1. 7:30
- płatki owsiane z mlekiem 2%
- 2 jajca na miękko
- łyżka oleju lnianego
- garść orzechów włoskich

2. 10:35
- 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego
- pierś z kuraka
- oliwa z oliwek
- sałata, pomidor, ogórek

3. 13:15
- taki sam jak powyżej

4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze)
- pierś z kuraka
- ryż brązowy
- brokuły, papryka czerwona

5. 19:30
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
- łyżka oleju słonecznikowego

*******************************************************

Myślę że dieta nie jest zła, ale nie jestem zbytnio doświadczony w tym temacie, więc zwracam się do was o pomoc co można by było zmienić lub zastąpić

Z góry dziękówa za posty,
pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 180

Obwód klatki: coś koło 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety zerowa aktywność

Odżywianie: nieregularne jedzenie, wszystko co tłuste, kaloryczne i bezwartościowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda aktywność fizyczna w jakimkolwiek czasie i w jakiejkolwiek ilośći

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy Centrum :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli mogą w czymś pomóc to oczywiście :)

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
no dobra, ale gdzie posilki ogolotreningowo, nie trenujesz?
a poza tym obliczales zapotrzebowanie czy bedziesz jadl na oko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 253
tzn. mam pewne zajęcia, która uniemożliwiają mi trenowanie, więc narazie chciałbym się przyzwyczaić do diety
myślałem nad treningiem siłowym ale to dopiero od 24. października, więc skupiam się na żarciu

a jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to jest jakieś 2800 kcal.
gramature poszczególnych składników diety musze jeszcze opracować, narazie chodziło mi o same produkty a co najważniejsze to czy te kanapki będą ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
rano mozesz zmniejszyc ilosc tluszczow, dodaj je w 4tym posilku jak nie cwiczysz.
poza tym, o 21 chodzisz spac? nie zapominaj ze przed snem takze musisz dostarczyc porcje bialka+tluszczow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta w szkole, pomoc z uporządkowaniem.

Następny temat

dieta na mase - poprawki

Fruzelina