SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

184 / 93 redukcja, dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1296

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 554
nie moge dodac tematu z ankieta:(

jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h)

ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki:

I posiłek
mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w)
II posiłek
jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w)
III posiłek
jajecznica z 5jaj(300g) z papryka,pieprzem,sola+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w)
+ jablko
IV posiłek
warzywa mrozone, smazone na patelni(sa z ziemniakami) na oliwie z oliwek(450g) = 225kcal (9b/1.3t/44w) + jogurt owocowy? (400g) = 330kcal (11b/8t/52w)
V posiłek
ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w)
+
tuńczyk (130g) = 125kcal (27b/1.5t/0w)

suma= 2470kcal (176b/62t/300w)

jeszcze do tego sera bialego na noc moge dodac 10g oliwy z oliwek i molgbym w sumie zastapic ten jogurt w IV posilku wcisniety na sile ( jeszcze tak nie jadlem, mam nadzieje, ze sie od tego nie pozygam?:P )zastapic miesem, ale jakos ostatnio srednio mam na nie ochote ( ani na piers z kurczaka ani na jakies chude inne ) moze chuda szynke z 200g? :P
te ziemniaki w warzywach mrozonych moga byc?
pozom tkanki tluszczowej cos mi niski wyszedl (http://www.mybodycomp.com/), musialem cos zle zmierzyc oO ( tu: http://*******/54cc za to wychodza mi jakies bzdury - 110 LOL )
ile moge schudnac powiedzmy w miesiac? albo ile na tydzien?
czy sól ma coś do odchudzania? bo lubię dużo solić




Wiek 23
Waga 93
Wzrost 184
Obwód klatki 104
Obwód ramienia 37
Obwód talii 93
Obwód uda 65
Obwód łydki 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18 ( ?? )
(www.mybodycomp.com) 
Aktywność w ciągu dnia
(praca, szkoła itp.)
-praca przy komputerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy)
-jesli zaczynalem cwiczyc regularnie to: 3x na tydzien ~50 min hantli+sztanga, 5x w tygodniu 1,5-2h bieżni ( jesli jednego dnia to najpierw cw. silowe ) ( bieżnia przy 130-140 tetno) (kawa przed treningiem-3 czubate lyzki)

Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
(co jem, co lubię a czego nie lubię)
-wydaje mi się że za mało jadłem, co sprawiało, że byłem głodny wieczorem -> przybranie na wadze+fast foody, to co podalem wyzej mi smakuje

Cel
-szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki)
-brak

Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) -ból nadgarstka prawego podczas robienia pompek na triceps, poza tym hantle/sztanga bez problemu

Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić)
- 5-7x w tygodniu bieznia + 3x cw. silowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne
- l-karnityna

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych
- l-karnityna

Stosowane wcześniej diety
-kazda moja 'dieta' byla podobna do tej wyzej, jedynie mniej kcal( 2,1k-1,7k)

Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 14:06:38

Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 14:14:14

Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 15:11:34

Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 15:39:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 554
any1? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47395 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
hmm brak zdrowego tłuszczu w diecie, napisz między którymi posiłkami masz trening

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-24 18:26:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 554
oliwa z oliwek jest zdrowa :P

czasem po I posiłku trening, czasem po 3 lub po 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47395 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A więc każdego dnia dieta musi byc inna bo co innego się je w normalnym posiłku a co innego po treningu
Poczytaj jeszcze bo słabo jest
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o komentarze :)

Następny temat

Dieta redukcyjna - może ktoś spojrzeć?

WPC zestaw