iwin

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

567

napisanych postów

Imię lalala

Nazwisko oO

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania badania naukowe o zdrowiu

Dieta zrównoważona

Uprawiane sporty skakanka, tenis, ping pong

Ostatnia aktywność 16.02.2022 (10:34)

Data rejestracji 21.08.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 95 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Bardzo szybkie do przygotowania posiłki? hej, powiedzcie proszę jakie są wasze tricki na dni kiedy bardzo nie chce wam się robić jedzenia/obiadu, a nie chcecie nic zamawiać. czy trzymacie w zamrażarce coś gotowego? jakie są to potrawy? czy macie jakieś konkretne "mieszanki" jedzenia	24	2022-01-04 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	zwalnianie przemiany materii jak wiele razy czytalem, zwalnianie przemiany materii jest spowodane zbyt malym jedzeniem w stosunku do zapotrzebowania kcal. zastanawia mnie czy mozliwe jest zwolenie przemiany materii nawet jak sie cwiczy 3-5x w tygodniu np. bieznia po 1h i hatnle	1	2010-02-28 21:42
Po siłowni, o siłowni	konserwacja/naprawa bieżni mam bieżnię model free runner 89219 ( http://tiny.pl/8zfh ) od 5 lat i nie robiłem jej żadnego 'remontu', zaczęła się robić coraz głośniejsza ostatnio i chciałbym ją gdzieś oddać ( ew. żeby ktoś przyszedł i zrobił to ), wiecie gdzie można się z tym	1	2008-10-03 12:01
Po siłowni, o siłowni	bieganie na bieżni + używanie mózgu czy uważacie że podczas biegania na bieżni mozna jednoczesnie wykonywac inne, wymagajace koncentracji, czynnosci dobrze/lepiej/gorzej? ( powiedzmy np. granie w szachy ) zmieniony przez - iwin w dniu 2008-08-07 21:17:07	2	2008-08-07 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	zamrażanie wody w zamrażalniku jakiś czas temu czytałem tutaj artykuł, że najzdrowiej jest wodę zagotować, potem zamrozić i rozmrozić. ktoś tak robi? jak tak to w jakich naczyniach?	13	2008-05-05 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	łączenie tłuszczów z ww nie mogę znaleźć żadnych tematów na ten temat, użyłem wyszukiwarki i przejrzałem posty podwieszone, ktoś zarzuci linkami?	5	2008-01-27 00:36
Odżywianie i Odchudzanie	obliczenie zapotrzebowania, niby banalne.... ważę teraz 90 kg, zszedłem w ponad 1,5 miesiąca z 97, teraz chcę dalej iść do 85 kg, jadłem ~2300 kcal cały czas, ostatnio policzyłem, że możliwe że jadłem trochę za mało biegam prawie codziennie 2h na bieżni przy tempie 7km/h - tętno 130-140 i	4	2008-07-21 09:25
Odżywianie i Odchudzanie	dwa dni bez zmiany wagi na redukcji po 1,5 miesiąca zacząłem 1,5 miesiąca temu z 97kg z taką dietą: i posiłek 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal	8	2008-07-18 22:13
Po siłowni, o siłowni	bieganie na bieżni + robienie czegoś co robicie jak biegacie na bieżni? podejrzewam, że najpopularniejsze jest słuchanie muzyki, ale to na siłowni. mam bieżnię w domu, chciałbym wykorzystywać jakoś ten czas spędzony na bieżni dodatkowo, mogę przed sobą ( na szafce ) postawić laptopa,	4	2008-06-09 16:20
Odżywianie i Odchudzanie	96/184 = 2,2k kcal, redukcja, proszę o podpowiedzi zapotrzebowanie ~2600 kcal obcinam do 2,2k kcal i posiłek 9:00 mleko 0,5% (300ml) = 120 kcal ( 11b/2t/15w ) musli(100g) = 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę	6	2008-05-31 00:25
Odżywianie i Odchudzanie	podstawowe pytania do stworzenia diety jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min hiit b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min hiit + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam	12	2008-02-08 18:50
Trening dla zaawansowanych	redukcja a rodzaje treningu jeśli chcę zrzucić tkankę tłusczową, który trening będzie najefektywniejszy? 1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe 2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni hiit 25 min 3) hiit codziennie 25	3	2008-02-01 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	izotoniki a redukcja czy podczas wysiłku mogę pić izotoniki? czy to może spowalniać moją redukcję ponieważ dostarczam paliwa podczas ćwiczeń? ćwiczę 1h hantli 3x w tyogdniu oraz 5-6x 2h bieżni przy tętnie 130-140 ( jeśli hantle + bieżnia tego dnia to najpierw hantle	4	2008-01-26 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	jak nie tracić wody z organizmu jak ćwiczę codziennie przez tydzień po 1-2h to po tym tygodniu ważę 3kg mniej, można to jakoś powstrzymać? podczas treningu piję 1,5-3l wody. jakie jedzenie może wpłynąć na organizm na zatrzymanie wody? a może mam przez cały dzień pić znacznie	24	2008-01-12 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	robienie szybko jedzenia mój problem polega na tym, że w dzień za mało jem, bo nie chce mi się nigdy robić jedzenia, pilnować piekarnika aż się rozgrzeje, gotować ryż, smażyć rybę czy robić jajecznicę, cośtam przekąszę, albo ominę jeden posiłek i przez to że za mało jem w	5	2008-01-11 16:52
Odżywianie i Odchudzanie	zrobienie szybko jedzenia mój problem polega na tym, że w dzień za mało jem, bo nie chce mi się nigdy robić jedzenia, pilnować piekarnika aż się rozgrzeje, gotować ryż, smażyć rybę czy robić jajecznicę, cośtam przekąszę, albo ominę jeden posiłek i przez to że za mało jem w	3	2008-01-11 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	184/96 redukcja, proszę o sprawdzenie zapotrzebowanie kcal przy mnożniku aktywności 1.3 wychodzi 3000kcal dieta: i posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) ii paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w ) oliwa z oliwek ~10ml - 10t =	10	2008-01-02 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	184 / 93 redukcja, dieta do oceny nie moge dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: i posiłek mleko 0,5%	4	2007-08-23 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	nie moge zaozyc tematu :( problem z otwarciem strony - zawiadom administratora: email / tel. 501-660-117 :(	3	2007-08-23 01:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Cwiczenia a alkochol?	2008-08-08 00:59
Po siłowni, o siłowni	bieganie na bieżni + używanie mózgu	2008-08-07 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jak odzywiac sie na wyjazdowej przerwie?	2008-07-21 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	obliczenie zapotrzebowania, niby banalne....	2008-07-21 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	obliczenie zapotrzebowania, niby banalne....	2008-07-21 09:45
Odżywianie i Odchudzanie	dwa dni bez zmiany wagi na redukcji po 1,5 miesiąca	2008-07-18 23:11
Odżywianie i Odchudzanie	dwa dni bez zmiany wagi na redukcji po 1,5 miesiąca	2008-07-18 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	dwa dni bez zmiany wagi na redukcji po 1,5 miesiąca	2008-07-18 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	dwa dni bez zmiany wagi na redukcji po 1,5 miesiąca	2008-07-18 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	96/184 = 2,2k kcal, redukcja, proszę o podpowiedzi	2008-06-03 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	96/184 = 2,2k kcal, redukcja, proszę o podpowiedzi	2008-06-03 13:10
Odżywianie i Odchudzanie	96/184 = 2,2k kcal, redukcja, proszę o podpowiedzi	2008-06-02 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	96/184 = 2,2k kcal, redukcja, proszę o podpowiedzi	2008-06-01 01:43
Odżywianie i Odchudzanie	6kg w 5 dni.	2008-05-31 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Tutaj poprawisz swoja DIETE	2008-05-31 00:30
Odżywianie i Odchudzanie	zamrażanie wody w zamrażalniku	2008-05-05 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	zamrażanie wody w zamrażalniku	2008-05-05 10:27
Odżywianie i Odchudzanie	podstawowe pytania do stworzenia diety	2008-02-12 14:07
Odżywianie i Odchudzanie	podstawowe pytania do stworzenia diety	2008-02-10 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	podstawowe pytania do stworzenia diety	2008-02-09 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	podstawowe pytania do stworzenia diety	2008-02-09 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	podstawowe pytania do stworzenia diety	2008-02-08 19:13
Trening dla zaawansowanych	redukcja a rodzaje treningu	2008-02-02 02:13
Trening dla zaawansowanych	Ziewanie na treningu. POMOCY !!	2008-01-28 19:53
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy (HIIT)	2008-01-28 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Debilizm na forum - jak przeciwdzialac?	2008-01-28 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	IWIN - pocenie, uzupełnianie płynów.:)	2008-01-27 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	izotoniki a redukcja	2008-01-27 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	izotoniki a redukcja	2008-01-27 02:52
Odżywianie i Odchudzanie	jak nie tracić wody z organizmu	2008-01-22 22:52