Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
567
jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy:
a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT
b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny
czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal
jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? oczywiście chcę chronić mięśnie ( na wadze powinna być większa różnica z powodu utraty także wody tak? )
czy na reduckji pić podczas ćwiczeń isostar czy mam nie dostarczać paliwa podczas treningu?
Szacuny
5
Napisanych postów
148
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6070
jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy:
a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max
b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz mięśnie, w żadnym wypadku HIIT(no chyba że Koniu to przetestuje i wyjdą mu rewelacje)
czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal (zjedz) i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? - tu nie jestem pewna ale chyba już nie konieczniebo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal
A zmienić godzinię treningu się da ?
jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? - na początek obetnij z 200 i patrz co się dzieje w przeciągu 2 tygodni o
czywiście chcę chronić mięśnie ( na wadze powinna być większa różnica z powodu utraty także wody tak? ) - kwestia indywidualna, ale zawsze leci woda, tłuszcz i trochę mięśni ( przy dobrej diecie spadki mogą i nawet powinny być niewielkie)
czy na reduckji pić podczas ćwiczeń isostar czy mam nie dostarczać paliwa podczas treningu? (na redukcji woda bardziej wskazana)
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
567
aj trochę dziwnie to napisałem, chodziło mi o:
pon sił
wt hiit śr sił
czw hiit
pt sił
sob 1h aero
niedz wolna
mam 96kg/184cm, zapotrzebowanie wyjdzie 2,3k kcal x 1.X i waham się między 1.2 a 1.3 czyli 2750 a 3k kcal i coś obciąć
a i jeszcze jakbym kończył redukcję to ile mam dodać do wagi do jakiej zejdę? ( po powiedzmy 2 miesiącach ) z 2kg wody? i w ile czasu ta woda wróci? czy też jeśli będę wystarczająco pił to ubytek wody nie będzie tak znaczący?
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
nie można oszacować ile masz wody podskórnej i jak szybko wróci,
jedni łapią szybko inni w ogóle,
wszystko zależy od organizmu i tego co będziesz jadł.
25 minut hiita imo bez sensu, jak już pisałem imo 5 minut samych sprint-trucht jest imo optymalne.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 08:46:34
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
567
wszystkie dni takie same, trudo mi znaleźć coś co mi smakuje :P
ale w 5 min HIIT to ja się nawet nie spocę :P sport towarzyszy mi w życiu od dziecka, 5 min rozgrzewki i 20 min sprint( 30s )-trucht (40-50s) mnie męczy w zadowalającym stopniu :D czytałem tutaj i na jeszcze innej stronie że 20 min może być, czemu bez sensu?