podstawowe pytania do stworzenia diety

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy:

a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT
b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny

czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal

jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? oczywiście chcę chronić mięśnie ( na wadze powinna być większa różnica z powodu utraty także wody tak? )

czy na reduckji pić podczas ćwiczeń isostar czy mam nie dostarczać paliwa podczas treningu?

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy:

a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max

b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz mięśnie, w żadnym wypadku HIIT(no chyba że Koniu to przetestuje i wyjdą mu rewelacje)

czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal (zjedz) i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? - tu nie jestem pewna ale chyba już nie konieczniebo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal
A zmienić godzinię treningu się da ?

jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? - na początek obetnij z 200 i patrz co się dzieje w przeciągu 2 tygodni o
czywiście chcę chronić mięśnie ( na wadze powinna być większa różnica z powodu utraty także wody tak? ) - kwestia indywidualna, ale zawsze leci woda, tłuszcz i trochę mięśni ( przy dobrej diecie spadki mogą i nawet powinny być niewielkie)

czy na reduckji pić podczas ćwiczeń isostar czy mam nie dostarczać paliwa podczas treningu? (na redukcji woda bardziej wskazana)

aj trochę dziwnie to napisałem, chodziło mi o:

pon sił
wt hiit
śr sił
czw hiit
pt sił
sob 1h aero
niedz wolna

mam 96kg/184cm, zapotrzebowanie wyjdzie 2,3k kcal x 1.X i waham się między 1.2 a 1.3 czyli 2750 a 3k kcal i coś obciąć

a i jeszcze jakbym kończył redukcję to ile mam dodać do wagi do jakiej zejdę? ( po powiedzmy 2 miesiącach ) z 2kg wody? i w ile czasu ta woda wróci? czy też jeśli będę wystarczająco pił to ubytek wody nie będzie tak znaczący?

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-02-08 19:16:31

Na Twoje pytanie nie ma odpowiedzi.
Wrzuć propozycję diety.
Plan rozkładu treningów w ciągu tygodnia jest ok.

ale które pytanie? zadałem ich pare:P

I posiłek
jajecznica z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal
garść migdałów/orzechów laskowych 10g - 60kcal
~20ml oliwy z oliwek - 160 kcal

II posiłek
paluszki rybne 200g = 400kcal
oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal

III posiłek (przedtreningowy )
tuńczyk+100g ryżu =450kcal

IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30
pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal
ryż 100g = 344kcal

V posiłek
ser twarogowy chudy (200g) = 200kcal
oliwa z oliwek 10g = 80kcal

~2400kcal

nie jestem pewien ile z tej oliwy liczyć na kórej robię jajecznicę/paluszki

Kup tran i uzupełnij braki omega3 w diecie.
Dieta lajtowa.
W każdym posiłku dawaj warzywa.

ok, dodam też jakieś surówki

lajtowa tzn? :P

nie można oszacować ile masz wody podskórnej i jak szybko wróci,
jedni łapią szybko inni w ogóle,
wszystko zależy od organizmu i tego co będziesz jadł.

25 minut hiita imo bez sensu, jak już pisałem imo 5 minut samych sprint-trucht jest imo optymalne.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 08:46:34

Dieta lajtowa to znaczy że ten dzień diety może być.
Jak reszta>?

wszystkie dni takie same, trudo mi znaleźć coś co mi smakuje :P

ale w 5 min HIIT to ja się nawet nie spocę :P sport towarzyszy mi w życiu od dziecka, 5 min rozgrzewki i 20 min sprint( 30s )-trucht (40-50s) mnie męczy w zadowalającym stopniu :D czytałem tutaj i na jeszcze innej stronie że 20 min może być, czemu bez sensu?

Nie utrzymasz długą takiej diety. Znudzi Ci się i rzucisz ją.