SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja a rodzaje treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 554
jeśli chcę zrzucić tkankę tłusczową, który trening będzie najefektywniejszy?

1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe

2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min

3) HIIT codziennie 25 min
mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak układać sobie dni

jestem w stanie każdy z tych 'programów' zastosować i się zastanawiam na co powinienem postawić. przy samym HIIT pewnie wskazania wagi byłyby dość miarodajne bo nie traciłbym za dużo wody podczas tego treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
pon : siłka
wt : hiit
śr : siłka
czw : hiit
pt : siłka
sob : aero
ndz : wolne

siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć.

ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie najefektywniejszy plan w czasie redukcji jak i też dobrej jakości masy . Pamiętaj że i tak w 70% wszystko zależy od diety.

zdr.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 554
ale w dni siłki bez aerobów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14576
2 hity i 1 aeroby.
Styka

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o jakis dobry trening na siłe

Następny temat

MASS - dejmjen

Masa