redukcja a rodzaje treningu

jeśli chcę zrzucić tkankę tłusczową, który trening będzie najefektywniejszy?

1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe

2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min

3) HIIT codziennie 25 min
mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak układać sobie dni

jestem w stanie każdy z tych 'programów' zastosować i się zastanawiam na co powinienem postawić. przy samym HIIT pewnie wskazania wagi byłyby dość miarodajne bo nie traciłbym za dużo wody podczas tego treningu

pon : siłka
wt : hiit
śr : siłka
czw : hiit
pt : siłka
sob : aero
ndz : wolne

siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć.

ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie najefektywniejszy plan w czasie redukcji jak i też dobrej jakości masy . Pamiętaj że i tak w 70% wszystko zależy od diety.

zdr.

ale w dni siłki bez aerobów?

2 hity i 1 aeroby.
Styka