redukcja - ocena treningu.

Trening jest wziety z masówki michaila ktorą wczesniej robiłem , zmieniłem tylko ilosc seri ( 2-3 ) / powtorzen ( 15 ) / przerwy ( 30sek-1min ). ocencie i poprawcie pozdrawiam.

1 dzień
Klatka
wyciskanie płasko 3x15
wyciskanie skos 2x15
bramka 2x15
Barki
wyciskanie sztangi za plecami 2x15
unoszenie sztangielek bokiem 2x15
Triceps
Uginanie rąk na wyciągu 3x15
Brzuch
3x MAX na ławce skosem w dół
3x MAX podnoszenie głowy ( szybko - górna częsc brzucha )

2 dzień
Grzbiet
Sciąganie drązka szeroko do klatki 3x15
przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha[podchwyt czy nachwyt?] 2x15
martwy ciąg 2x15
szrugsy 2x15

Biceps
Podchwytem uginanie rąk 3x15
młotkowy uchwyt 2x15

niewiem co wrzucic jeszcze NIECHCIAŁBYM ROBIĆ W TYM DNIU NÓG GDYZ PO KAZDYM TRENINGU ROBIE 30-40 MIN AEROBÓW i po cwiczeniu nóg mogłby by mi wysiąsc kolana [ czasem mam z nimi problemy ]

1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa ( wrzucic w którąś przerwe dodatkowy rower 30-40 min ? )

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-02-06 17:10:22

plan ok
jesli chodzi o ten rowerek to zalezy od ilosci bf ktory chcesz zredukowac
narazie bym pozostawil to jak jest a jesli waga bedzie w pewnym momencie stala i nieschodzila dozuc rowerekw dzien nietreningowy
zaleznie tez co lepiej akceptujesz czy wieksza ilosc aerobow czy ucinanie kalorii