SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - pomoc w wyborze treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10097
PŁEĆ:M
WIEK:25
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WYNIK TOTALNY BODY FAT: na oko 20%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 135 x 5
MARTWY CIĄG: 160 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 x 5, 140 x 1

****CEL*************************************************
REDUKCJA

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa około treningowo, białko na śniadanie
***************************************************************

Proszę o poradę w wyborze treningu na redukcje.
Z podwieszonego tematu spodobał mi się ten:
-push + aeroby
-interwały
-leg + aeroby
-off
-pull + aeroby
-interwały
-off

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
7. Brzuch

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p


Tu moje pytania:
- Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat)
- Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do biegów w terenie?
- Ćwiczenia oznaczone np. 5a i 5b to serie łączone tak?

z góry dzięki za pomoc i wskazówki tych co redukcje już kiedyś robili.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10097
pomoże ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37462 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126326
plany treningowe- jeśli dobre, się tak szybko nie przeterminowywują...

aeroby już masz więc raczej przyzwyczajaj się do interwałow...

tak, to są sserie, s. łaczone.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena

Następny temat

bicepsy?

Zestaw 1