bicepsy?

Witam.Znacie jakies dobre i sprawdzone(na sobie) metody na zlapanie paru cm w lapie :)?
cwicze prawie poltora roku i jechalem tylko splitami, najpierw 2x w tyg mniejwiecej tak
pon
2cwiczenia lacznie 6-7serii powtorzenia 10(rzadko mniej)
sr
2cw 6-7serii x10pow
az zlapala stagnacja...
teraz z 5 miechow jade split 1x tyg
3cw 10-12 seriix 10-6 pow
2 miechy i znowu stagnacja :/

Doradzcie cos...

Sądząc po zdjęciu zapasłeś się jak prosiaczek i Twoja wrazliwośc insulinowa nie istnieje, w zwiazku z czym jednyma masa, jaką Twoje ciało jest w stanie generowac to tłuszczowa.

no wiadomo troche sie zapaslem... nie jedna osoba na silce mi mowila zebym schudl ale nie wiedzialem ze to ma jakis wplyw na miesnie, naprawde :/ dodam ze jak mialem 16 lat to cwiczylem ciezary(krotko) wazylem wtedy 70-72 kg i nie moglem przytyc a jak zaczalem cwiczyc poltora roku temu(u siebie w domu klata biceps bary triceps) to wazylem 90 kg i do ostatnich wakacji prztylem do 100 a teraz od sierpnia choidze na silke i cwicze wszystko no i walnelo 115 ale mam zamiar zejsc do 100 bo sie lepiej czulem nawet przy 100

a jeszcze powiem ze ten zastoj to nie dotyczy u mnie wszystkich grup, np na klate jade silowym treningiem i czuje jak piersi mi rosna :P

na początek zajmij się dietą.

potem -albo równolegle- nakreślić trzeba trening.

a dlaczego nie wypełniłeś ankiety...?!

mialeś wypełnić a nie skopiować!

sorka niechcacy skopiowalem...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:bobek3
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:23
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:17 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:112,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:46
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:64,5
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:110
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:123
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:112,5
WYNIK TOTALNY BODY FAT:ze 20 procent bf to chyba bedzie jak nie lepiej

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: niewiem dawno nie robilem ale na prasie ostatnio 350x6
MARTWY CIĄG: 140x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 155x1, 140x3-4
WIOSŁOWANIE SZTANGI :-
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90x3-4 80x6

****CEL*************************************************
schudnac conajmniej do 100 kilo i poprawic zarówno siłe jak i wielkosc miesni

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :na duza mase miesniowa dobrej jakosci jak i na sile



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :moze byc dlugo

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :tylko split a od 8 tyg jeden z treningow senegrotha pod wyciskanie.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:na pylek jeczmienia
pozatym:lekko podwyzszone cisnienie,podwyzszony cholesterol.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:lepiej nie pisac
PODAZ KALORII:roznie, na oko 3000 do 4000 tys kalorii
ILOSC BIALKA NA KGMC:ze 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:reszta

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:tak zeby schudnac do 100kg


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nigdy
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:-
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:czasem kawa,tiger

***************************************************************


Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-02-01 22:07:21

Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-02-01 22:09:33

Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-02-01 22:23:42

Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-02-01 22:30:33

podejrzewam, ze już ten art, przeczytany uważnie Ci pomoże niemało

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

przeczytalem, dobry artykul tylko nadal niewiem jak sobie diete ulozyc bo nigdy nie ukladalem moze wrzuce jakas swoja propozycje to ktos sie odniesie ok?