SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan dla młodego na bicepsy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2779 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 55245
Ćwicze już 10 miesięcy mam 15 lat i w klacie przybyło mi 9cm
a w bicepsie tylko 3cm.Prosiłbym was o jakiś dobry,skuteczny i sprawdzony plan na bicepsy.Układając plan
możecie też sugerować się moim "profilem klubowym".
Z góry dziękuje i pozdrawiam!

"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28663
Na poczatek warto zaznaczyc, ze biceps to zaledwie 1/3 ramienia, reszta , czyli 2/3 to triceps i to glownie jego masa ( nie wylaczajac oczywiscie bicepsu ) decyduje o wymiarach ramienia.

Przykladowy trening na biceps:
- uginanie ramion sztanga lamana: 2 - 3 serie,
- uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku: 2 - 3 serie,
- uginanie ramion chwytem mlotkowym: 2 - 3 serie.

Przykladowy trening na triceps:
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem: 2 - 3 serie,
- sciaganie drazka wyciagu gornego: 2 - 3 serie,
- wyciskanie francuskie sztangielka zza glowy: 2 - 3 serie.

Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1811
Ja bym proponował do tego wszystkiego dołączyc ćwicznka z sztangielkami, bo sama sztanga niewystarczy.
PoZdRaWiAm!

ADUS

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 6045 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 40153
adidik sorki ze sie wtracam,jestes tu mlody i ciutke nie znasz niektorych pojec, kolega ujal w treningu rowniez i cwiczenia ze sztangielkami: np. uginanie ramion chwytem mlotkowym...pozdrawiam

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Chwyt młotkowy z tego co mi wiadomo mozna tez zastosowac na sztandze łamanej.

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby powyzej 20 minut BEZ PRZERWY ??

Następny temat

Pompki na tricepsy

Wiecej