SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomysł na trening ramion

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582
Witam :)
Chcę po okolo 4miesiącach zmienic plan na mięsnie ramion.
Do tej pory trenowalem biceps razem z klatką i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos pomóc,ulożyc trening ramion?Zalezy mi żeby byl w miarę wymagający
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Wiek:18
Waga 66
Wzrost:171
Cel:Masa
Dieta:Jest

No PAIN No Gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5941
nóg nie ćwiczysz?

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582
Ćwiczę ćwiczę :) tylko dorobilem się calkiem sporych ud i rozbijam je na 2 treningi aby tylko pobudzić,do wyżej wymieniunych dni dorzucam albo przód nóg albo tył :) Tak podpowiedzial instruktor z silowni,

No PAIN No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
wypełnij ankietę.

rozpisz caly trening

mam rozumieć, ze treningi obejmują trzy sesje tygodniowo[choć doczytałem, ze raczej masz taki "zamiar"- w tym dwa razy klatka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13230
Wazysz 66kg i dorobiłeś się sporych ud? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582
Poprzedni trening

No PAIN No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582
Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg
Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10
Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10
Rozpiętki 4x10
Poręcze szeroko 3serie max

Modlitewnik 3x10
Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8
Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8
Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie

Brzuch:unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max
Brzuszki na maszynie z obciązeniem 4x max
skosy na krzesełku rzymskim 3x20 na kazda stronę (z obciążeniem)

Nogi
przysiady na suwnicy 3x10
łydki-wspięcia na palce z obciązeniem 4x max

Trening B: Plecy Barki Triceps +przód nóg
Podciąganie na drążku 4x max
Sciąganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4x12,10,10,8
Wiosłowanie 4x12,10,10,18
wyprosty na krzesełku rzymskim

Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
wznosy bokiem 3x12,10,10

Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
poręcze wąsko 4xmax
ściąganie wyciągu górnego 3x12,10,10

Nogi: Wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8

TAK WYGLADAL POPRZEDNI TRENING

A teraz chodzi mi po prostu o to że klatki nie łącze i robie ją oddzielnie i chcialbym aby ktos podrzucil plan na biceps i triceps na 1 treningu z superseriami :)

No PAIN No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Wypełnij ankietę jak Apokalipsa polecił. Zobaczymy ten Twój ogromny rozmiar ud.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
jak po takich ćwiczeniach uda są więcej niż małe to już będzie sukces

natomiast z tego treningu ktory rozpisąleś naprawdę niewiele da się wyciągnąć- trzeba układać całkiem na nowo...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-01 20:14:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

nutlove nowy