SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push pull - trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Siema,

Czy móglby ktos sprawdic trening? Jest to push press. Z góry dziekuje.

1. Push press 5x5
2. Jammer press 5x5
3a. Pompki ruchome 3x6
3b. Rozpietki 3x8
4a. Prostowanie na wyciagu 3x8
4b. Pompki w podporze 3x6+2

1. Power clean 5x5
2a. Wioslo polsztanga 3x6
2b. Sciaganie linek 3x6
3. Rack pull 5x5
4. Power shrugs
5. Uginanie sztangi 3x6

1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych 5x5
3. Wykroki boczne 3x6
3. Zuraz 3x8
4. Hip thrust 5x5
5. Przysiad z wyskokiem 3x8
5. Wspiecia stojac 3x12

zdr.

EDIT:

STAZ: 2-3 lata
WAGA: 76kg


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2010-12-08 22:54:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Ankieta działu.

Dzień trzeci to hybryda push i pull - czemu tak?

Ćwiczenia dynamiczne (zarzut, jump squat itd) zawsze na początku treningu.
Dalej bez ankiety nic nie powiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Gryf92
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19lat
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - przedni 2x120kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 2x160kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 1x90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 3x80kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 3x60kg

****CEL*************************************************

sila, dynamika

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa, 12 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciag

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
















Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2010-12-09 17:41:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie.

1. Push press 5x5
2. Jammer press 5x5
3a. Pompki ruchome 3x6
--> co to za pompki?
3b. Rozpietki 3x8
4a. Prostowanie na wyciagu 3x8
4b. Pompki w podporze 3x6+2


chest dips 5 x 5
push press 5 x 5
jammer 5 x 5
wyciskanie sztangielek 3 x 6-8
wąski wycisk 3 x 6-8

1. Power clean 5x5
2a. Wioslo polsztanga 3x6
2b. Sciaganie linek 3x6
--> to tez nie wiem, ale w tym planie odpada
3. Rack pull 5x5
4. Power shrugs
5. Uginanie sztangi 3x6


podciąganie na drążku 5 x 5
power clean 5 x 5
rack pull 5 x 5
szrugs 3 x 6-8
wiosło półsztangą 3 x 6-8
uginanie 3 x 6-8

1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych 5x5
3. Wykroki boczne 3x6
3. Zuraz 3x8
4. Hip thrust 5x5
5. Przysiad z wyskokiem 3x8
5. Wspiecia stojac 3x12


jump squat 3 x 3-5 (dynamicznie)
front squat 5 x 5
mc na prostych lub rdl 5 x 5
wykroki 3 x 6-8
żuraw 3 x 6-8
hip thrust 3 x 6-8
wspięcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Git, tylko ze niestety nie moge robic dipsow ani drazka poniewaz przy tych ruchach strasznie boli mnie kosc lewego barku i ramienia. Niestety musze sobie to odpuscic.

Aha, wlasnie. Polecilbys jakis suplement do tego? Cos myslalem o carbo do 4tyg, potem cykl na krecie + carbo z BCAA może
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Może przyda się rentgen? Ból nie powinien występować przy prawidłowym wykonaniu tych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Myslalem o tym. Jest to bol ''impulsywny, przeszywajacy''. Wyciskanie robie bez problemu, pompki rowniez, takze wioslo bez przeszkod wykonuje, jedynie dipsach czy drazku. Ani razu sie nie podciagne, dipsa tez nie zrobie.


A wracajac do planu. Znalazly by sie jakies zamienniki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Za dipsy wyciskanie sztangi a drążek raczej nie ma zamiennika... Trzeba zrezygnować.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Power/Rep range/Shock- do sprawdzenia

Następny temat

CZy już pora na rzeźbę?

NutLove