SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny push legs pull legs

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 458

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 874
Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi .

Pon push
Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10
Dipy 3 x 12

Barki
Ohp 3 x 10
Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10
Podciąganie sztangi do brody 3 x 10

Triceps
Francuskie w opadzie tułowia 3x 10
Drop ściąganie linki w dół namaszynie 5,8,10,12,15

Wtorek nogi
Wykroki z hantlami / na smithcie 3 x 10
Hip na poslady na smithcie 3 x 10
Przysiady 12,10,8,5/6
Wypychanie na maszynie ( czwórki ) 3 x 10
Przyciąganie na maszynie ( dwójki )3 x 10
Łydki 5 x 12


Środa wolne

Czwartek pull
Podciąganie Na drążku 3 x 12/10
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10/8
Martwy ciąg 10 , 8 , 5
Ściąganie linki na wyciągu w dół 5 x 10

Biceps
Uginanie ze sztanga 3 x 10
Uginanie z hantlami 3 x 10

Piątek nogi
To samo tylko zamiast jednego ćwiczenia lub dwóch na maszynach daje wypychanie na suwnicy 12 , 10 , 5


Sobota niedziela wolne


Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low .

Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w ogole sie da xd

Każda sugestia mile widziana , dzięki i pozdro !

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42696 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329404
Witaj

A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Jakie obwody ?
Jeśli faktycznie nogi odstają to ja bym proponował trening dwa razy w tygodniu ale z podziałem na czwórki + łydki i hamstringi + łydki.

Pozdrawiam.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37385 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125992
...no i jeśli faktycznie odstają warto by się zastanowić niejako w jaki sposób, czyli w jakich rejonach jest lepiej a w jakich gorzej... nawet przy tego typu treningu 3 serie na główne ćwiczenie to za mało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kickboxing

Następny temat

Ilość powtórzeń