CZy już pora na rzeźbę?

Mam 18 lat, ćwicze lekko ponad 2 lata i chce zmienić trening tak aby poprawić wygląd swojej sylwetki. Mam 115 cm w klacie i 40 cm w bicepsie, myślę o tym, aby zacząć trening na rzeźbę, co Wy na to ?

Jak na lato

Ankieta..

Uzupełniłem..
Nie wiem tylko jak z barkami, bo nie mam mozliwości sprawdzenia maxa

Jeszcze ją tu wklej

W sensie ankietę.

Czyli co mój plan, czy jak ?? Sory za pytnie jestem nowy :P

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:MacDaw
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:17
WZROST:184
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:84kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:129
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:29

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:84
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : oojetnie

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : pn klata triceps, sr plecy biceps, pt.barki,przedramie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: /NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosuje
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mialem 1 cykl; cm3,mass xxl i hmb
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

i co pomożecie teraz?

Może wrzuć fotkę. Zobaczymy co i jak.
Ale 115 w klace przy 5x w udzie
Ja mam 105 w klacie przy 63.

Nie ćwicze nóg i dlatego :P
A fotke wrzuce póżiej

Nie ćwicze nóg i dlatego :P

Najwyzsza pora zaczac.

Ale na razie bardziej zależy mi na gornych partiach