Nie ulega wątpliwości, że sen jest głównym czynnikiem, który decyduje o regeneracji naszego organizmu. Liczy się czas jego trwania, ważna jest również jakość snu, co powiązane jest bezpośrednio z gotowością do podejmowania ciężkich sesji treningowych. Pisząc wprost, jeżeli śpisz za mało, a sam sen jest kiepskiej jakości, to najprawdopodobniej Twoje treningi również będą kiepskie.

  1. Badanie
  2. Wyniki
  3. Wnioski

Wiemy też, że trening siłowy może być skutecznym elementem poprawiającym jakość samego snu, czego dowodzą naukowcy z Appalachian State University w USA. Jednak dla osób mających problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy istotna może być pora treningu.

Badanie

W eksperymencie brało udział 12 mężczyzn i 12 kobiet w wieku od 18 do 25 lat.

Przedmiotem badania była jakość snu, obserwacji dokonano w czterech wariantach:

C=brak treningu siłowego,

7A=trening siłowy o godzinie 7 rano

1P=trening siłowy o godzinie 13.

7P=trening siłowy o godzinie 7 wieczorem. 

Wykonywano ten sam trening siłowy z użyciem maszyn.

Polegał on na wykonaniu:

  • wyciskania nogami,
  • wyproście nóg,
  • uginania podudzi leżąc
  • wspięć na palce w staniu
  • skłonów
  • wyprostów z linką wyciągu górnego
  • uginania na modlitewniku
  • ściągania linki wyciągu górnego
  • wyciskania siedząc na maszynie

Wykonywano po 3 serie każdego z ćwiczeń, w ilości 10 powtórzeń. 

Polecamy również: Suplementy na sen ranking - najlepsze tabletki ułatwiające zasypianie

Wyniki

Badani, którzy wykonywali trening wcześnie rano, łatwiej zasypiali wieczorem.

Trenujący o godzinie 13, rzadziej budzili się w nocy.

Trening siłowy w ciągu dnia również miał wpływ na zmniejszenie czasu bezsenności w nocy. 

Wnioski

Naukowcy wskazują, że trening siłowy może być skutecznym elementem poprawiającym jakość snu. Jednak osoby mające problem z zasypianiem powinny planować treningi w godzinach porannych lub w porze popołudniowej. Osoby niemające problemu z zasypianiem, jednak budzące się często w nocy, mogą wykorzystać trening wieczorową porą, który nie powinien przeszkadzać w zasypianiu, a powinien poprawić jakość samego snu. 

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)