Poniedziałek - Klatka + przod + bok barków + przedramie
Wtorek - Plecy + tyl barków + lydka + brzuch
Środa - WOLNE
Czwartek - Klatka + bic + tric + przedramie
Piątek - nogi + lydka + brzuch
chce dac prio na klatke do tego bedzie duzo supli (kreatyna hp+clout/no booster + jakis booster tescia (nXT albo 6oxo) i chce dac wiecej serii niz standardowo:
bic - 8-9s
tric - 6-8s
plecy - 12-14s
nogi - 12-14s
barki - 12s
klatka - 15-16s (tygodniowo ofc)
moze tak byc ?
trneing na klatke:
A:
plaska 5s 12/10/10/8/6
skoks góra 3s 12/10/8
B:
skos góra 4s 12/10/10/8
skos dół 4s 12/10/10/8
(zawsze robilem duzo cwiczeń na roziaganie klatki (rozpietki, przenoszenia itp.. wiec teraz odpuszcze na 2 miechy)