SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - by Gryf

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1046

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Witam,

Ułożyłem sobie ostatnio dietę, a właściwie to dopiero co skończyłem. Bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp.

Posiłek I
- 100g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- 50g Rodzynek

Posilek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i szynką
- jogurt duży
- jabłko (albo inszy owoc)

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- chude mięso
- 50g orzechów arachidowych

Posiłek V(po treningu)
- 200g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka
- 50g orzechów arachidowych
- banan

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 100g sera białego chudego

Z góry dziękuję za odpowiedzi


Pozdro...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Posiłek I
- 100g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- 50g Rodzynek

Posilek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i szynką
- jogurt duży
- jabłko (albo inszy owoc)

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- chude mięso
- 50g orzechów arachidowych

Posiłek V(po treningu)
- 200g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka
- 50g orzechów arachidowych
- banan

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 100g sera białego chudego
podaj cel i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na teraz mogę jedynie Ci doradzić aby do płatków dodać jeszcze orzechy włoskie. W drugim posiłku w szkole jeśli to jogurt owocowy wywalić koniecznie dodać warzywo i źródło tłuszczu.
III mus to mus
IV wyrzuć orzechy ewentualnie dodaj oliwy trochę jak masz duży odstęp od ćwiczeń jakieś 1,5godz jak nie to bez oliwy
V jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny i orzechy ewidentnie wylatują
VI dodaj warzywa i oliwy z oliwek i bedzie ok
teraz oblicz i poporawiaj jak należy pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Zanim zacznę to wszystko obliczać ma do Ciebie pytanie. Skąd mam wiedzieć jaki jest skład piersi z kurczaka, oliwy z oliwek? I czy brać pod uwagę śladowe składniki warzyw i owoców, bo przecież nie mają takiej ilości ww czy białka, żeby je wliczać.... chyba :p

Pozdro...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17596
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

tu znajdziesz co ile ma czego.



"2x kanapki z serem żołtym i szynką "

strasznie ****owy posiłek;p
ani wegli ani białka w tym 2 nie masz,tyle co z jogurtu.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-18 15:57:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
na masie warzyw bym nie wliczał owoce tak na redukcji licz i jak kolega wyżej napisał masz tabele sprawdzaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Obliczyłem, ale... hmmm, coś jakby się nie zgadzało. I jeszcze ten 3 posiłek. Nie wiem za bardzo co robić. Poniżej zamieszczam dietę z obliczeniami:

Posiłek I
- 50g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- Rodzynki 50g

W sumie:
Białko: 28,4g
Węglowodany: 82g
Tłuszcze: 16.4g
Kalorie: 530kcal

Posiłek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i
- warzywo i owoc
- jogurt (bananowy) 300g

W sumie:
Białko: 45g
Węglowodany: 78g
Tłuszcze: 28.5g
Kalorie: 767kcal

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)
ok. B15:W:60T:5K:350

W sumie:

Białko: 15g
Węglowodany: 60g
Tłuszcze: 5g
Kalorie: 500kcal

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- dorsz wędzony

W sumie:
Białko: 28,7
Węglowodany: 76g
Tłuszcze: 1.2g
Kalorie: 440kcal

Posiłek V(po treningu)
- 100g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka (ewentualnie WPC)
- 300ml mleka (do przepicia)
- 50g orzechów arachodowych

W sumie:
Białko: 50,7
Węglowodany: 107g
Tłuszcze: 26,5g
Kalorie: 852kcal

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 50g ser biały chudy
- warzywo
- oliwa z oliwek

W sumie:
Białko: 26g
Węglowodany: 2g
Tłuszcze: 26,4g
Kalorie: 317 kcal

Powinno być:

Białko: 150g/193g
Węglowodany: 450g/405g
Tłuszcze: 90g/104g
Kalorie: 3000kcal/3406kcal

Węgli za mało,a reszty za dużo. Co dodać, co wyrzucić, żeby było jak należy?

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-19 00:18:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
Posiłek I
- 50g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- Rodzynki 50g
/jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych

W sumie:
Białko: 28,4g
Węglowodany: 82g
Tłuszcze: 16.4g
Kalorie: 530kcal

Posiłek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i
- warzywo i owoc
- jogurt (bananowy) 300g
/dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z twarogiem w środku Twaróg + szczypiorek + cebula i sól i to do kanapki

W sumie:
Białko: 45g - nie wiem skąd tego się tu tyle wzięło
Węglowodany: 78g
Tłuszcze: 28.5g
Kalorie: 767kcal

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)
ok. B15:W:60T:5K:350

W sumie:
Białko: 15g
Węglowodany: 60g
Tłuszcze: 5g
Kalorie: 500kcal

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- dorsz wędzony
/może być dodaj też jakieś warzywa

W sumie:
Białko: 28,7
Węglowodany: 76g
Tłuszcze: 1.2g
Kalorie: 440kcal

Posiłek V(po treningu)
- 100g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka (ewentualnie WPC)
- 300ml mleka (do przepicia)
- 50g orzechów arachodowych
/po treningu wywal całkowicie tłuszcz! Czyli orzechy a nawet mleko

W sumie:
Białko: 50,7
Węglowodany: 107g
Tłuszcze: 26,5g
Kalorie: 852kcal

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 50g ser biały chudy
- warzywo
- oliwa z oliwek
/jajka wywal a daj więcej twarogu

W sumie:
Białko: 26g
Węglowodany: 2g
Tłuszcze: 26,4g
Kalorie: 317 kcal

A żeby było mniej białka to po prostu jedz go mniej Tak samo z WW za mało? Jedz więcej jak dasz radę

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-10-19 08:18:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gdzie można to kupić????

Następny temat

Prosze o pomoc w diecie

FuckBaton