CarbCycling na IF do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86,5
Wzrost : 184
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min
Odżywianie : zbilansowana
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Treningowy dzien


Nietreningowy dzien


Witam , chciałbym prosic o ocene mojej diety, co myslicie o manipulacja weglowodanami? jest sens ? czy moze wrzucic 2700kcal bez wzgledu na to czy to DT czy DNT ?
Jem wszystko po treningu silowym miedzy 9 30 a 13 30. Czyli trening silowy na czczo.

skąd pomysł na okno 4h?

Za krótkie ? Poprostuje wstaje o 7 30, silownia od 8, wracam jest 9 30, jem, 13 30 wychodze do pracy wracam 22 pije joint fix na stawy i ide w kime..

Jeśli chodzi o dietę, to osobiście nie jestem zwolennikiem ani tak krótkich okien żywieniowych, ani lokalizowania całości spożywanego pokarmu w pierwszej połowie dnia. Uważam to za zabieg nieoptymalny. Jeśli jednak nie masz innej opcji niż trenować rano to oczywiscie nie ma sensu odsuwać posiłków w czasie. PIerwszy posiłek korzystnie byłoby spożyć +/- do godziny po wysiłku a ostatni skonsumować w czasie 7 - 9h od pierwszego.

Dieta też wydaje się trochę niedoborowa w ważne składnieki takie jak choćby kwasy omega 3, wit D, potas, wit C.

Osobiscie nie jestem zwolennikiem aż tak głąbokich węglowodanowo-tłuszczowych rotacji, choć różnicowanie spożycia węglowodanów na DNT i DT m,a oczywisćie uzasadnienie.

Tzn, prace mam na 3 zmiany.. obecnie na dwie ( 14 - 22 tak jak w poscie i za tydzien od 6 do 14 )
Witaminy staram sie dostarczac z formie suplementów ze wzgledu wlasnie na malo bogata diete.

Dlatego dla pacy od 14 22 myslalem zeby dac o 7 30 owsiane z rodzynkami i 25g odzywki bialkowej a po treningu reszte. Okno bedzie od 7:30 do 13: 30

Dla pracy od 6 do 14.. nie mam bladego pojecia.. Zjesc owsiane z rodzynkami i 25g odzywki po powrocie z pracy i po treningu reszte? okno bedzie od 14:30 do 20:30



Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-08 12:57:00

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-08 13:00:45

Ale potasu z supli nie dostarczysz raczej. W wiekszosć preparató zawiera około 50 - 100mg tego pierwiastka a potrzebujesz przynajmniej 50 - 100 x tyle (ok 5 - 6g).

Jak masz różne zmiany to rozumiem, zę o róznych porach trenujesz. Wtedy i tak okno jeśli chodzi o ramy czasowe i umieszczenie go w ciągu dnia mogłoby być podobne.

Np zawsze od 10 do 18. TRening by tylko wypadał o różnych porach.

Krótsze okno wcale nie oznacza lepszych efektów. Niekeidy jest wręcz odwrotnie,z właszcza w dłuższej perspektywie czasowej.

(i usuń proszę link do bloga ze stopki)


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-07-08 13:03:45

No to w dzien treningowy dorzuce ziemniaków zamiast chleba razowe.
Jeszcze pytanie nie za dużo mam smalcu w DNT ?