[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

Jeszcze nie zacząłem nawet, dopiero od poniedziałku ;)
IF jeśli się da to przetrzymam, ale to musze dogadać z Tomkiem. Zastosuję się 100% do jego ustaleń.


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-07-03 15:13:26

ale ile PLN kosztuje Cie to

Powiem tak, jak rozwój pod okiem takiego zawodnika to nie dużo ;)!

Jesteś zainteresowany,napisz do Niego.

Na stronie ma cennik.. dla mnie studenta za drogo :p ale Mariusz jest jedna z trzech osob ktore sa moimi poniekad wzorami sylwetkowymi. Takze zbije z nim pione kiedys na pewno!

Ja zacząłem współpracę z Tomaszem Marcem, nie żadnym Mariuszem.

Wróciłem z wesela kuzynki
dwa dni
.
.
.
.
~15000 kcal, ponad lajtowo.

Po pierwszym dniu miałem odpusćić, jakiejs strasznej cofki dzisiaj nie bylo, nawet az tyle wody nie siedziało, ale co będzie jutro.. aż się boje
raz sie żyje, ostatni chit w zyciu hehe..
teraz robimy forme na zawody

07.06.15
Trening: Plecy + Brzuch:
-interwał na skakance: 1min/30sec x5
-Rozgrzewka dynamiczna
-Wstępne zmęczenie: 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego.
-Trening właściwy:
Podciąganie nachwytem: 3x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12
Wiosłowanie hantelką: 3x10-12
Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12
Martwy ciąg: 12/10/8/6

Komentarz:
-Każde ćwiczenie poprzedzone serią wstępną
-Każda seria robiona do granicy upadku mięśniowego
-Przerwy 60-90sec
-Pompa i potliwość po weekendowym obżarstwie niesamowita %)

Brzuch: 3x wznosy kolan w zwisie + 3x allahy
Maksymalna ilość powtórzeń.
Przerwy 15-30sec.

Dieta:
Posiłki wyglądają teraz w ten sposób:
I posiłek(przed treningowy): 30g B/15g T/ 20g WW
II posiłek(po treningowy): 30g B/15g T/ 20g WW
III - VI posiłek: 30g B/15g T

-Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka
-Nie liczę kalorii, rozkładam tylko gramaturę.

Suplementacja:
-Do posiłku przed i po treningowego: omega -3, witaminy, witamina C
-Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA
-Na wieczór: ZMA

b) Komentarz:
Po weekendzie 2,5kg 'suchej masy mięśniowej'

07.07.15
Trening: Sprinty
-Rozgrzewka
400m truchtu, później różne skipy i przebieżki.
-Trening właściwy:
-5x100m/ tempo 80%
-400m truchtu
-400m marszu
rozciąganie.

komentarz:
-elegancki trening, bardzo fajnie się biegało, nie ukrywam, że moim zdaniem jest to o wiele lepsze niż zwykłe areo.
-Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł tak sobie, więc wrzucę go tylko tutaj
zaraz przetłumaczę kolejny.

Dieta:
-Posiłek przed treningiem: BTW: 30/15/20
-Posiłek po treningu: BTW: 30/15/20
-III-V posiłek: BTW: 30/15/0
-VI posiłek: BTW: 30/30/0

Suple:
-Przed treningiem: 200mg kofeiny
-Po treningu: 5g BCAA + 5g kreatyny
Do posiłków: omega -3, witaminy, witamina C
Na wieczór: ZMA

08.07.15
Trening: Klatka + Biceps
Rozgrzewka:
5x 1min/30sec interwał na skakance
-Rozgrzewka dynamiczna
-Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi

Trening właściwy:
Klatka:
-Wyciskane hantli skos 45 - 3x10-12
-Wyciskanie sztangi skos 30 - 3x10-12
-Wyciskanie hantli poziomo - 4x10-12
-Rozpiętki - 4x15

Biceps:
-Uginanie hantla na modlitewniku - 3x10-12
-Uginanie sztangi stojąc - 3x8-10
-Młotki - 3x10-12

komentarz:
-Każda seria robiona na granicy upadku mięśniowego
-Takiej pompy dawno nie miałem, trening zaj**i***ty
-Czułem się jak na masie %) !

Za niedługo lecę na 30 minut cardio.

Dieta:
-I - II posiłek: BTW: 30/15/20
-III - V posiłek: BTW: 30/15/0
-VI posiłek: BTW: 30/30/0

Suplementacja:
-Do posiłku rano: omega 3, witamina C, witaminy
-Przed treningiem: 400mg kofeiny
-Po treningu: 5g kretyny, 10g BCAA
-Przed snem: ZMA

komentarz II:
-Widać efekty ładowania
2,5kg zeszło, waga wróciła do normy. Aktualnie 73,5 czyli mniej niż było
sylwetka jak najbardziej na plus, lepiej niż było przed ładowaniem
-widzę, że takie coś mi służy nawet jak wlatują śmieci i fat + ww ~15000 kcal


[media]=

wprowadź tekst linku...[/media]

09.07.15
Trening: Sprinty
Rozgrzewka:
-400m truchtu
-skipy, przebieżki itp
Trening właściwy:
-1x80m tempo 80%
-3x50m tempo 90%
-3x30m tempo 100%
-trucht 400m
-'schłodzenie'
-rozciąganie.

Komentarz:
-Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować
-Z każdego treningu coraz większa przyjemność :)

Dieta
-I - II posiłek: BTW: 30/15/20
-III - V posiłek: BTW: 30/15/0
-VI posiłek: BTW: 30/30/0

Suplementacja:
-Do posiłku I i II witaminy, omega 3, witamina C
-Przed treningiem: 400mg kofeiny
-Po treningu 5g bcaa, 5g kreatyny
-Na noc: ZMA