SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

z FBW na SPLIT

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1027

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: AO11
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****CEL*************************************************

Chciałbym przejsc z FBW na Split.
FBW cwiczylem z pol roku.

****STAN ZDROWIA*****************************************

ZDROWY!

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA************************************************

JEST!

Witam,
przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW, na poczatku byly bardzo dobre efekty ale teraz zaczelo to troche zwalniac. Chciałbym przejsc na split.

Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy czasowe miedzy seriami.
Trening zawsze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB, ABA itd)
Przez ostatnie 2 miesiace moj trening wygladal tak:

Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej
Barki: Unoszenie hantli na boki
Triceps: Pompki na poreczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Lydki: Unoszenie sie na palcach z obciazeniem na barkach

Trening B:
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Wioslowanie hantlami
Klatka: WYciskanie hantli na laweczce ( skos dodatni )
Barki: Wyciskanie hantli siedzac
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac
Lydki: Unoszenie sie na palcach siedzac z obciazeniem na kolanach

Moje Pytanie brzmi jakie cwiczenia powinienem wrzucic na Split teraz?
Napisze jak ja to widze a Wy mnie poprawicie lub podacie wlasne sugestie.

Pon.
Nogi + barki

* Przysiady ze sztanga 4s
* Uginanie nog na maszynie 4s
* Wyciskanie na suwnicy 4
* Stawanie na palcach ( siedzac i stojac na zmiane co tydzien ) 4s

* Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3s
* Wznosy hantli bokiem siedzac 3s
* Wyciskanie hantli siedzac 3s


Sroda
Klatka + Triceps

* Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
* Rozpietki 3s
* Wyciskanie na maszynie smitha glowa w gore 3s
* Wyciskanie na maszynie siedzac 2s

* Pompki na poreczach 3s
* Sciaganie linek do dolu 3s
* Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s

Piatek
Plecy + biceps

* Wiosłowanie sztanga 4s
* Sciaganie wyciagu gornego do dolu 3s
* Wioslowanie hantla 3s
* Sciaganie uchwytow na maszynie siedzac 2s

* Uginanie ramion na maszynie ( z modlitewnikiem ) 3s
* Uginanie ramion siedzac 3s
* Uginanie ramion na bramce 3s



Jestem w tej niekomfortowej sytuacji ze trening moge robic tylko 3 razy w tyg i nogi musze cwiczyc z inna partia :/ ( barki ).


Stosowane suplementy:
*BCAA
*NO Muscle Pump (zaczynam)
*Witaminy
*Zenszen
*Omega3

Cel: redukcja
Czekam na inne propozycje treningu.

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
przeszedłbym raczej stopniow- wrzucając push-pull, na 4 dni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
Nie mam mozliwosci cwiczyc 4x w tygodniu

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-08-20 17:48:32

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
no to masz pecha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
Dobrze wyglada ten plan czy moze dorzucic cos lub odjac?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Dodać 1 dzień treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14367
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
Wlasnie a jakie cwiczenia widzielibyscie w push pull legs po tym treningu ktory robilem dotychczas?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
sam powinieneś je w pewien sposób "widzieć" a my skorygujemy owo "widzenie".

jednak raczej push-pull
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłe , z dietą na mase pomocyy

Wiecej