pull

[...] na dół ciała. W piątek miałam wyjazd służbowy, z którego wróciłam wczoraj (sobota) późnym popołudniem. Za to dziś wypoczęta i wyspana mogłam walczyć w przysiadach, rack pull czy hip thrust (wyniki na czerwono) oraz parę filmików :-> Mogę się pochwalić, że w przysiadzie 80kg, rack pull 127,5kg, w hip thrust 120kg (w hip thrust na koniec [...]

20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]

[...] + basen. Trening wyglądał tak: Warm Up - 400m Front crawl, easy to steady - 6x 50m Front crawl as 15m HARD, 35m relaxed on 10s rest Main Set - 500m Front crawl pull (paddles welcome too) – negative split on 20s rest - 5x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest - 400m Front crawl pull – negative split on 20s rest - 4x 100m [...]

[...] – 35m steady, 15 m hard on 10s rest - 4x 100m Front crawl – build within each 100, hard to finish on 15s rest Main Set - 500m Front crawl on 15s rest - 250m Front crawl pull + paddles on 10s rest - 400m Front crawl on 15s rest - 200m Front crawl pull + paddles on 10s rest - 300m Front crawl on 15s rest - 150m Front crawl pull + paddles [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba

Pisałeś jeszcze o treningu Push/Pull/Push Przy jednym treningu Pull plecy atakowane będą tylko raz w tygodniu wieloma seriami ? Jak taki trening miałby wyglądać ? Jak w klasycznej wersji raz w tygodniu (bombardowanie wieloma seriami) + coś na biceps i naramienne ? Czy zle zrozumiałem i chodziło Ci o trening 4x w tygodniu ? Bo wydaje mi się, że [...]

Panie Adamie, a jaki trening poleca pan dla naturala? Mogę trenować 4 razy w tygodniu. Szmexy podpowiadał mi, żebym ze zwykłego splita przeskoczył na push/pull albo push/pull/legs + partia odstająca (u mnie klatka). Czy coś innego byłoby lepsze? Dieta u mnie typowo na masę %-) Mam podstawę diety, z której wyciągam białko i zdrowsze źródła węgli i [...]

WRACAM DO GRY Bez zbednego pyeprzenia przejde do konkretow, nie chce mi sie juz tak szczegolowo wszystkiego rozpisywac. Cel na tez sezon Przede wszystkim odrobienie strat masy miesniowej, a potem jesli starczy czas dobudowac troche miesa tu i tam. Planuje w tym roku nie zalac sie jak ostatnio. Takze caly rok bede wykonywal rozne formy aero, bez [...]

[...] 2b. Ściąganie szeroki neutral 4x15 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x15 3b. Pullover 3x20 4. Podciąganie do brody smith 15/12/10/10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie sztangą stojąc 15/12/10 7. Uginanie hantlami młotkowo 20/15/12 Aero: 45 min Push 1: 1. Wyciskanie lekki skos smith 15/12/10/10 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 12x tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Pierwszy pull w tym planie, więc z ciężarami trudno było się wstrzelić. Mimo wszystko plecy mocno przepracowane, wolne tempo [...]

10.01.2018 DT Cross fit dla blondynek był. Wymęczyłam się strasznie bo był sumo dead lift (i to super!) high pull (i to nie super). Z kettlem szło dobrze, jakoś nie czułam aby łokcie dostawały, faktycznie siła szła z bioder z kettle leciał sam. Ze sztangą dramat kompletny... I kocur i łokcie bolą i nie ta wysokość - i wszystko bee.. Potem [...]

22.09.2019 DT Góra- lekko:) Zadowolona jestem bo wszystko ładnie szlo. W Face pull powrót do 10kg i od razu ładniej mi wychodziło, jakoś tak wyglądało na bezpieczniejsze dla barku. Szczególnie przez ten drugi ruch, unoszenia do góry. .......................................................................tydzień [...]

[...] się z tą stówką w taki czy inny sposób zmierzyć. Korzystając z okazji -ostatni trenio przed deloadem, już MC z pauzą miało nie być - więc miałam wolny wybór i padło na rack pulla. Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało... Niestety widać tego kotka - chociaż czułam jakbym miała [...]

[...] potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; [...]

[...] kolanami maja tworzyć linie prostą;-) Pierwsze, co rzuca sie w oczy..sztanga za daleko od ciała, ty masz po nogach ciągnąć. Przez to właśnie ciągniesz plecami, nie wykorzystując nóg zupełnie, i ruch push pull zamieniasz tylko na pull...co daje -10 kg albi kilka repsów mniej..zresztą na powtórzenia to niech sobie rekonwalescenci jak ja robią;-)

[...] 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - wymachy boczne 5x8-10 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5x15-20 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] na drążku tak samo w tygodniu? to okaze sie po efektach jakie Ci przyniosa czy wystarczy 6. Czy mógłbym Allahy wykonywać w dzień push, a unoszenie nóg wisząc na drążku w pull, ponieważ jest to dla mnie lepsze bo po Allahach miałbym Facepull oraz nie musiałbym rozdzielać pull na a i b tylko ze względu na brzuch? teoretycznie mozna dowolnie [...]

Dzień różności Rozgrzewka Pull ups x5 Chin ups x5 Pull ups 8kg x3 Chin ups 4kg x5 Pull ups 8kg x3 Chin ups 8kg x3 Pull ups 16kg x1 Chin ups x1 Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Jednak wpadła sesja podciągania. Całkiem całkiem. Miała przypominać 5/3/1, ale wyszedł misz masz. Do soboty wolne :-)