Obiektywne spojrzenie [art]

"Może nie dieta, a dodatni bilans kaloryczny. Żrą kiepsko, ale dużo, czyż nie? A co się wtedy dzieje? Rośnie się (zwykle). Ok, są różne przypadki, ale większość ciężarowców to kawał chłopa, co nie? Dlaczego?"

Jak to dlaczego? saa na porzadku dziennym - dieta im niepotrzebna, bilansem kalorycznym tez sobie glowy nie zawracaja jak to oni mowia " na tesciu zawsze sie rucha i je wiecej"

"A przecież do takich chcesz dotrzeć, prawda?"

No wlasnie nie, glownie chodzi mi o poczatkujacych, ze nie tylko FBW jest dla nich stworzony dlatego powstal ten art. bo troche juz mi w niesmak bylo kiedy wchodzilem do obojetnie jakiego tematu i wrecz narzucalo sie mu FBW.

Dywagacje na temat saa lepiej sobie odpuśćmy

I chodziło mi o początkujących właśnie. Sorry, powoli zanika u mnie umiejętność komunikatywnego pisania.

No to ok, większość kwestii mamy albo wyjaśnione, albo mamy czas do przemyśleń. Dzięki za rozmowę, śledzę temat i czekam na wypowiedzi BOSSów

Antos piszesz o małych ramionach u osób trenujących systemem FBW, a sam trenując w ten sposób dorobiłeś się 46cm ramienia (bez bomby jak mniemam po opisie)

Można też wiedzieć ile trwa Twoja przygoda z siłownią ?

Nie podoba mi się opinia Kenio. Rzeczywiście myli siłę ogólną z maksymalną w poszczególnych bojach. Ktoś kto ćwiczy dla siebie rekreacyjnie może spokojnie ćwiczyć normalnym FBW/splitem przy długofalowej progresji, odpowiedniej manipulacji treningiem, diecie etc. wszystko powinno iść cały czas do przodu czy to szybciej czy w póżniejszym czasie wolniej, ale uważam, że nie jest konieczne korzystanie z planów dwuboistów/trójboistów nastawionych na siłę pod poszczególne boje żeby rosła siła. Nie o to przecież chodzi.


To samo się tyczy sylwetki w FBW. Tak jak pisał Antos baza+kosmetyka (w hted 3.0 coś takiego zdaje się ma miejsce) - bodziec dostaje zarówno CUN jak i włókna mięśniowe mniejszych partii. Dlaczego efekty miałyby być gorsze od efektów uzyskanych w splicie, w którym możemy zrobić to samo (skupić się tylko na bazie i dawaniu bodzca dla CUN zaniedbując mniejsze partie, na których wyglądzie nam nie zależy). Efekty są zależne od tego jak ułożymy plan nie jakim systemem trenujemy. Tak uważam i chciałbym by ktoś się do tego odniósł.

Kenio chyba dorobił się stagnacji na FBW i znielubił ten system a plany nastawione pod poszczególne boje opierające się niemalże tylko o rwanie, zarzut, przysiady rwaniowe (i takie tam ) etc. zostawiłbym zawodowcom.



Być może się mylę to jest moja opinia nie jestem ekspertem.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 23:00:46

kunscik istotnie, tylko ze do tego FBW musialem dodawac kosmetyke i z czasem tez kombinowac jak kon pod gorke, gdyz moja wiedza wolala o pomste do nieba...zatluszczenie calej sylwetki, rowniez nie bylo bez znaczenia stad ten obwod w swym najlepszym okresie, aktualnie mniej ale bardziej mnie to zadowala po prostu.

Silownie poznalem tak na prawde z przypadku, bo trenowalem jakis krotki okres czasu podnoszenie ciezarow i trener powiedzial, zeby isc na silownie raz gora dwa razy w tygodniu, ale juz mnie wciagnelo na stale :) poza tym trener heretyk to niemialoby to sensu, propozycje zeby podac mi testosteron czy inne steroidy, zeby za wszelka cene poprawic rwanie (ktore bylo na miernym poziomie technicznym stad brak sily, o czym dowiedzialem sie pozniej edukujac sie samemu) i inne rozne dziwne przygody - nie polecam mlodym dostac sie pod niewlasciwe rece...od razu wjazd na 3pow submaxymalne ciezary...technika w lesie za to multum naderwan/naciagniec nawolywania do sprobowania dopingu, pisze szczerze moze dla kogos to bedzie pomocne.

Ogolnie na samej silowni jestem 37 miesiecy, wiec raczej nie wiele...

"Efekty są zależne od tego jak ułożymy plan nie jakim systemem trenujemy. Tak uważam i chciałbym by ktoś się do tego odniósł. "

Caly ten art sie do tego odnosi, bo tak w istocie wlasnie jest.
A napisze nawet jeszcze cos bardziej oczywistego - wszystko lezy w glowie, jesli uwierzymy w dany system treningowy to beda efekty, a jesli podejdziemy do tego jak do ciekawostki, zeby na chwile zaspokoic swoja ciekawosc to nic z tego nie bedzie.

Rwania, podrzuty itp sa OK - byle wlasciwie wykonane, bo sa cholernie ciezkie technicznie.

W takim razie jak na kilka lat treningów uważam, że dorobiłeś się świetnych efektów i bardzo dużo się nauczyłeś. Mam nadzieje, że kiedyś dorównam poziomem wyedukowania w tym kierunku Tobie, Knife, Hubertowi czy Apokalipsie

Najbardziej z tego artykułu spodobało mi się stwierdzenie, że jednak trzeba przeplatać cykle treningowe. Mam zamiar tak zrobić (pół roku fbw (siła), a następnie pół roku split) raz pisałeś, że coś takiego ogłupia organizm

tak, gdyz odnosilem sie do ogolu:
Czlowiek robi martwe ciagi na FBW przechodzac na splita zamienia martwe na bezuzyteczne wyprosty na lawce rzymskiej - tak sie nie da. Baza jest jedna i nalezy sie jej trzymac, zauwaz ze wiekszosc w ogole zle interpretuje splity - trzeba to zmienic.

Pisałeś jeszcze o treningu Push/Pull/Push

Przy jednym treningu Pull plecy atakowane będą tylko raz w tygodniu wieloma seriami ? Jak taki trening miałby wyglądać ? Jak w klasycznej wersji raz w tygodniu (bombardowanie wieloma seriami) + coś na biceps i naramienne ? Czy zle zrozumiałem i chodziło Ci o trening 4x w tygodniu ? Bo wydaje mi się, że split ma sens jak ma się czas na 4 treningi wtedy to można spokojnie rozłożyć w czasie. Osobiście ledwo wyrabiam się z trzema, więc na razie trzymam się FBW.

Tak samo jak góra/dół/góra/dół dwie wersje trening 4x w tygodniu. Takie zestawy są moim zdaniem super, ale potrzeba więcej czasu na nie niestety. Jeszcze zadam takie banalne pytanie, MC zalicza się do góry czy do dołu ?


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-20 11:07:04

w 3-dniowym bardzo fajnie wychodzi
1 tydzien dominacja up : up/down/up
2 tydzien dominacja down: down/up/down

Wszystko zrownowazone i podzielone :) push/pull analogicznie
MC zaliczam zawsze do dolu - przynajmniej ja, choc mozna i do gory - tez fajnie wyjdzie, dla niektorych nawet lepiej bo bedzie mial oddzielony martwy od przysiadu.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-20 11:08:32

Rzeczywiście nie pomyślałem o tym.

Dzięki za szybką odpowiedz. Świetny temat

Większość osób właśnie dlatego wielbi splity, bo tam przecież nie trzeba ciężko ćwiczyć w sensie robienia ciężkich bojów, ból mięśni i stękanie to normalka. Często się widzi, że ktoś cały trening pleców robi na maszynach, no bez jaj. U mnie trening pleców, to MC, podciąganie, wiosło i jakaś izolacja, a nie 4-5 ćwiczeń na maszynach i wielka pompa. FBW jest bardzo fajnym treningiem i jestem jego wielkim zwolennikiem, ale z jednym wyjątkiem, po pewnym czasie nie da się robić siadów, mc, ławy 3x w tyg (u mnie poręcze z ciężarem) na jednej sesji i trzeba zacząć splitować, bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały, nie mówię już co się działo jak dochodziłem do Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. Przerzuciłem się na Push Pull i bardzo sobie chwalę. Podział na push ciężko/lekko i pull ciężko/lekko z jednym ćwiczeniem na nogi po każdej sesji i mi taki trening odpowiada. Nigdy po siadach nie potrafiłem się zabrać za wykroki bez dłuższej przerwy, albo robić innej partii jak to potrafią robić niektórzy, dla mnie to o******lanie się na przysiadach i zła technika, albo robienie połowiczne. 5-6 serii siadów i organizm miał dosyć całej sesji. Ćwiczenie klaty, czy innych małych partii, to przy nogach spacerek. Nie mam nic do splita, bo jak będą podstawy, to taki plan będzie działać, w niektórych przypadkach nawet dużo lepiej niż FBW.

U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z tyłu. Zabrakło przewagi podstaw i teraz to wychodzi.

PPL to teraz obecnie jeden z konkretniejszych treningów, bo to dla mnie kompromis między Splitem, a FBW, a zawsze musiałem wybierać.

Antos już chyba dawałem Sog'a, ale temat bardzo chwalę i będzie do czego odsyłać.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-20 11:58:31