Spokojnie, nie goraczkuj sie tak.
Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull:
Push:
Wyciskanie stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
Wyciskanie lezac
+ lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach)
Pull:
Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Martwy ciag
Drazek ew. Wioslowanie jednoracz
+ tylnie naramienne (np. face pull - na yt znajdziesz, odwrotne rozpietki), bicepsy (uginanie stojac), brzuch (spiecia z obciazeniem)
Push:
Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia
Przysiad przedni
Pompki na poreczach
+lydki,tricepsy (np. wspiecia stojac i pompki trojkatne na ziemi)
Pull:
High pull
Pull throughs (przeciaganie sztangielki - obie nazwy na YT!!)
Drazek
+tylnie naramienne (jw), bicepsy (uginanie z supinacja), brzuch (allahy)
Tyle, proste plany na prawde.
Nie, nikt sie nie boi ze ktos kogos przerosnie...bez sensu myslenie nawet, powiedzmy ze nie kazdemu chce sie tlumaczyc po milion razy te same rzeczy.
Co do instruktora:
1. Nie robil nigdy prawdziwego FBW, skoro uwaza ze uzywa sie malych ciezarow
2. Po kontuzji jest rekonwalescencja, do treningu daleko w tym miejscu... zreszta juz samo to zdanie swiadczy o niekompetencji i braku rzeczowych argumentow (czyt. pieprzenie andronow)
3. Owszem, za malo dla nowicjusza? wolne zarty
4. Jakie 30serii?? co za szczyt idiotyzmu - wybacz nazywajmy rzeczy po imieniu
5. Miesnie w nic nie wskakuja...bo niby jak? tzn ze co przelaczaja w sobie anabolizm na katabolizm? to nawet nie ma logicznego uzasadnienia. Owszem sa pewne skoki hormonalne i rzeczywiscie przypisuje sie ich szczyt w momencie 45minuty treningu, lecz nie znaczy to ze powyzej tego czasu miesnie tracimy...glupota.
6. Kazda partia sklada sie z bialych jak i czerwonych...wiec niby jak ten owy instruktor chce to wyraznie oddzielac od siebie? (LOL!)
7. To Argument? raczej marna opinia.