pull

[...] pogodzic splita z treningami boksu. Duzo lepszy wydaje sie FWB. Jezeli uparles sie przy splicie i chcesz koniecznie go wykonywac to wybralbym inna jego odmiane, push and pull. Jednak wciaz nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie ankiety. Pytanie o ciezary robocze gdyz to wlasnie ono mowi nam najwiecej o Tobie. Nie ma sensu bawic sie w [...]

[...] i komninacje lewy, prawy prosty itd, 1 minuty przygotowanie do nastepnego interwalu w wolnym tempie i juz inne ciosy np. sierpowe czy podbródkowe. Siłownia 3x tydzien push, pull, legs. Treningi mam opanowane od 30 lat. Co do diet to dzis kupiłam wszytskie produkty i juz mam na jutro gotowe 4 posiłk w pojemnikach bo sniadanie i kolcje robie na [...]

[...] i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie więc warto. A w jak w systemie tygodniowym masz poukładane te plany treningowe bo jak masz dzień po dniu poszczególne plany to nie wiem czy nie lepiej byłoby jakieś push pull.

Push/Pull lub Góra/Dół ciała-same podstawy + ewentualne uzupełnienie.

[...] raz w tygodniu to warto spróbować. Ogólnie jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi w tygodniu to spokojnie możesz zainteresować się podziałem typu góra/dół lub push/pull doskonale się do tego nadają. Byłbym jednak ostrożny z taką dużą objętością treningową. Ewentualnie możesz sobie jeden trening wykonać cięższy, a drugi lżejszy tak abyś [...]

[...] już w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania. Jak masz za sobą dwa lata przemyślanego treningu to spokojnie możesz dać dwa różne zestawy. W zależności od tego jaki masz plan treningowy można by podzielić plan treningowy na push/pull lub góra/dół. Wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu i możesz mieć dwa zestawy treningowe.

Takie wyniki dostałem w labie, jest inna jednostka "miary". prolaktyne robiłem osobno i jest w normie. Nogi ćwiczę tak jak w ankiecie Push/Pull/Legs

Ogarnij sobie jakiś SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG i jedziesz trzymaj się metody która się sprawdza w twoim wypadku . są 4 czynniki warunkujące postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle . masz przykład http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] zwiększając skok ciężaru na 2,5%. Ad.2 tego nie rozumiem. Nie możesz martwego, a możesz siady? To niemal taki sam ruch, tak samo obciąża dolny grzbiet. A good morning, pull through, deadlift lockout? Jako główne możesz przyjąć też podciąganie z obciążeniem czy wiosłowanie sztangą. Ad.3 wystarczy, ale w dni bez treningu też łykaj o podobnej [...]

[...] sztangielkami stojąc 8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu stojąc łapy mogą być w superseriach Barki + Plecy: 1.Podciąganie na drązku 2.WIosłowanie sztangielką 3.Face pull 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc 3.Wznosy boczne Nogi + Brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki 3.Uginanie podudzi 4.MC na lekko [...]

Minęło 7 tygodni. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. Całkowicie siadła mi motywacja do [...]

push pull legs 3x w tygodniu nie ma sensu jak dla mne

Plan jeśli chodzi o ułożenie jest w porządku, ale możesz zrobić push pull i wykonywać je naprzemiennie bądź fbw.

Jak masz 4 dni treningowe to push pull po 2 razy byłby idealny, a jak 3 dni to możesz je robić naprzemiennie wówczas co drugi tydzień inny trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu.

Ja bym proponował góra/dól ciała lub push/pull. Gotowe plany masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

[...] nie szalał z jakąś drastyczną podwyżką ilości dni treningowych. Teraz sensownym posunięciem byłoby dołożenie 4 dnia treningowego i dołożenie nieco objętości. Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na [...]

[...] Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, Tibaudeau. A ten Podział co Monkey rozpisał bardzo fajny, takich podziałów możesz kilka sobie zrobić Góra, dół, FBW Push, pull, legs, arms

[...] dodanie dodatkowych ćwiczeń bez dodatkowego "niepotrzebnego zmęczenia" . Znowu jeżeli ktoś nie zregenruje się z tego albo po prostu nie ma czasu to warto robić push pull albo góra dół dla dodatkowych dni na regenerację. Oczywiście to nie jedyna droga opcje są nieograniczone dla przykładu jak miałem lenia i ciałem objętość o połowę PPL [...]

[...] w taką porę roku, że rower odpada, więc chciałbym spróbować wciąż uprawiać sport prawie codziennie, tylko teraz już na siłowni. Tylko zastanawia mnie czy taki trening push-pull-legs robiony 6 razy w tygodniu da lepszy efekt od FBW robionego co 2 dzień (bo nawet jak zostanę przy FBW, to chcę zwiększyć częstotliwość i ćwiczyć wlaśnie co drugi [...]

Tak na prawdę nie da się tego określić co da lepsze efekty czy trening push pull czy fbw. Jak do tej pory trenowałeś systemem fbw to ja bym spróbował czegoś nowego w takim wypadku. I spokojnie można lecieć i 6 dni w tygodniu, choć trzeba pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej bo tutaj przy treningu siłowym nie chodzi tylko o regenerację [...]