pull

W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]

Hmmm. Powiedz mi jeszcze-jaki masz dostep do sprzętu...i jak mniemam-przysiady tez pewnie odpadają z racji kręgosłupa... Push/pull legs rozpisz tak: Push klata+ przód i bok barków+mała izolacja na triceps Pull motyle, czworoboczny, tył barków+mała izolacja na biceps Legs tutaj wszystko zalezy od twojego dostępu do sprzętu i problemów zdrowotnych [...]

[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

[...] 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na modlitewniku 6 rep 5.Uginanie hantli leżąc na ławce 10 rep 6.Szrugsy 10 rep Nogi 1.Przysiad tylny 6 rep 2.Martwy ciąg 6 rep 3.Wykroki ze sztangą 8 [...]

[...] wyciskanie skos ujemny 3x 12-8 wyciskanie skos dodatni 3x 12-8 podciaganie sztangi do brody 3x 12-8 unoszenie hantli na boki 3x 12-8 sciaganie drązka triceps 3x 12-8 pull 1.siła martwy ciąg 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramino gryfem 5x5 pull 2.hypertrofia przysiad 3x 12-8 wykroki 3x 12-8 sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x 12-8 [...]

Podział push pull będzie dobrą opcją będziesz mieć podstawowe ćwiczenia oddzielone od siebie. Wówczas możesz zrobić sobie dwa takie zestawy i przeplatać je naprzemiennie w skali tygodnia ewentualnie tydzień nie musi być jednostką podziału. Jak podzielisz na push pull i ograniczysz się do podstawowych ćwiczeń to możesz wykonywać 3-4 ćwiczenia w [...]

[...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

[...] landmine press dobrze się nada. Na koniec warto by było jeszcze dorzucić jakieś przyzwoite ćwiczenie na rdzeń W push 2 zamiast przysiadów daj sobie jakąś formę wykroków. W pull 1 jak już masz wiosłowanie to nie dawaj już podciągania do klatki, a podciąganie daj wcześniej. Odwodzenie hantla jeśli myślisz o prostowaniu ramienia na triceps jest [...]

Składanka high medium Liw e w bramie o co z tym chodzi? W treningu pull sila w ogóle zrezygnować z ćwiczeń na biceps? Racja pull mogę zamienić na mc :)

High Pull jest z ziemi, Hang High Pull (ze zwisu) jest od kolan. Dalej masz podział hangów na high, mid i lowhangi, w zależności od tego z jakiej wysokości startujesz.

[...] zblizaja godziny mojego "karmienia %-)" Dzisiejszy trening: 1. Bent over dumbellrow 12 x 10kg, 14x 10kg, 16 x 10kg 2. Back row 18x 26kg, 14 x 33kg, 9 x 40kg 3. standing lat pull cable "bottom" 18 x 17.5kg, 18 x 21kg, 18 x 21kg 4. Bicep dumbell curl into superset ez bar curl cable 18x 7.5kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg 5. one arm [...]

[...] nie jest lean muscle, oni są chudzi, ale bez mięśni, co nie zmienia faktu, że są cholernie wydolni. Co do treningu- może spróbuj split z partą 2 x w tygodniu, typu góra/dól albo push/pull. Ewentualnie z partią 1 raz w tygodniu- push/pull/legs; treningi są rozpisane w podwieszonych postach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-07 21:07:39

Za bym na twoim miejscu, przy takich dniach treningowych zrobił jakiegoś splita z partią x2 w tygodniu np. push/pull/off/push/pull/off/off lub jakiś inny tego typu podział. Znajdziesz w postach podwieszonych przykładowe plany, możesz wziąć gotowca.

Okej, a moze podzielic to na push power/pull power/push hyper/pull hyper?

[...] nie maja znaczenia. skup sie na tych najwazniejszych: Waga : 72 - przysiad 70x8 - mc 100x6 - wyciskanie na ławce płaskiej 55x6 ...a wracajac jeszcze do programu. jak w pull jest mc,to zuraw jest zbedny. brakuje bicepsa. oczywiscie mowa o treningu push/pull 3 x tygodniowo. nie kontrolujesz najwazniejszych aspektow treningu,a chcesz poswiecac [...]

[...] "break", "shatter", "cleavage", "squeeze", "juicy", "fight", "tug", "war", "pull", "chicken", "hen", "peck", "wedgie", "cameltoe", "camel toe", "camel", "toe", [...]

Przepraszam wszystkich. Nie zauważyłem że kolega ankietę wypełnił jednak :) Więc tak jak wyżej. Zrób push pull 4 razy w tygodniu z nogami albo push pull legs też możesz jeśli wolisz się na nogach mocniej skupić. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-06 14:37:23

[...] potrzeba większej siły, ale taka konstrukcja nie łapie luzów (zalezy oczywiscie od jakosci produku ) zarówno down swingi ja ki top swingi moga być na górny ciąg linki (top pull) jak i dolny ciąg (bottom/down pull) Osobiscie polecam down swingi :) Obecnie mam przerzutkę przednią Shimano Alivio down swing i po 1 sezonie nie ma wogóle luzów. Jej [...]

[...] też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach treningowych, a masz taką przeplatankę porobioną. Jak bym miał 4 dni treningowe jak Ty to nie bawiłbym się w podziały typu pysh pull leg fbw tylko bym zrobił push pull z podziałem na dwa zestawy każdego dnia.